Как сесть на шпагат
Многие интернет источники говорят о том, что для того чтоб сесть на полный шпагат нужен месяц и всё. Можно даже растягиваться только три раза в неделю и вы сядите. Я готов на личном опыте доказать обратное.
Я хотел сесть на шпагат, и начитавшись в интернете литературы я начал делать это так, как было написано в этих источниках. Тянулся я месяц, два и результата почти никакого. Потом мой отец подсказал пару упражнений. Я старался, и спустя месяц сидел на шпагате почти как жан клод.
Для того чтоб сесть на шпагат нужно не просто делать всё по шаблону, как написано на сайтах, надо стараться. И вот список упражнений для растяжки:
1) Сядьте на свой максимальный поперечный шпагат и продавливайтесь вниз, дёргайтесь к полу, главное в этом упражнении старание.
2) Сядьте на свой максимальный шпагат и крутитесь вправо и влево ногами, садясь на продольные шпагаты.
3) Тянитесь у полу руками. Это упражнение растягивает колени, чтоб ноги были ровными. Сложите пальцы на руках, держите ноги ровно и старайтесь достать до пола руками. Сначала пытайтесь достать кулаками, потом уже ладонями, а потом достать головой до колен(держа по прежнему ноги ровно).
4) Бабочка. Многим известно это упражнение, сядьте на пол и согните колени прижав стопы к пятой точьке, трясите коленями так, чтоб колени доставали до пола.
На шпагат можно сесть в любом возрасте, главное желание. Тратьте на растяжку по полчаса - часу в день и у вас всё получится!
Желаю удачи!
