Фрирайтинг — отличный способ распутать клубок мыслей и проблем в голове, поговорить с собой, взглянуть на ситуацию со стороны. Я проверила на себе — мой уровень тревожности снижается после 10 – 15 минут механического письма.
Но я использую этот метод очень редко, порой раз в две недели. Чтобы это исправить, в октябре я каждое утро буду выделять 10 минут для фрирайтинга. Эта техника называется «Утренние страницы».
Если вы тоже хотите попробовать фрирайтинг, но не знаете, как начать, то выбирайте одну из пяти простых техник, которые я перечислила ниже, берите ручку и листочек, и в путь!
Вопросы
Одна из самых распространенных техник фрирайтинга — это вопросы к себе. В основе лежат три главных вопроса:
- ГДЕ? Где я сейчас нахожусь, на какой стадии жизненного пути, в какой точке движения к цели?
- ЧТО? Какие события и люди привели меня в эту точку? Чем я сейчас занимаюсь?
- ЗАЧЕМ? Для чего я это делаю и что при этом испытываю? А куда, как мне кажется, меня это приведет?
На сайте 365done есть несколько чек-листов с вопросами для письменных практик. Скачать их можно бесплатно, например, вот этот чек-лист с 10 вопросами.
Утренние страницы
Об этой технике я впервые узнала из книги Дж.Кэмерон «Путь художника». И скоро сделаю её обзор на канале.
Смысл в том, чтобы утром, как можно раньше, еще до того, как рука потянется к ленте в Инстаграм или к пульту от телевизора, выписать все свои идеи, заботы и проблемы. В книге Дж. Кэмерон предлагает ежедневно писать три страницы текста. Опытным путем я установила, что для этого точно нужно больше 15 минут, что часто является роскошью утром. Поэтому я просто завожу таймер на 7 – 10 минут и приступаю.
Мне нравится вспоминать вчерашний день или строить планы на сегодня. Так мне удается структурировать все задачи и спокойно выполнять их.
Механическое письмо
Или собственно фрирайтинг (free writing).
Заведите таймер на 10 – 15 минут и просто пишите все, о чем сейчас думаете. Если ни о чем не думаете, это и записывайте: ни о чем не думаю. Главное — не останавливаться и не обдумывать следующую фразу, со временем слова придут.
Личная конституция
Техника, которая помогает выявить истинные цели и жизненные принципы: ежедневно в свободной форме записывайте свои цели на год, месяц или свои приоритеты, жизненные принципы. Важно: не подсматривайте! Пишите по памяти или как чувствуете сейчас.
Через несколько недель или месяц сравните все результаты и проследите эволюцию целей.
Итоги дня или дневник благодарности
В свободной форме запишите, все, что показалось вам важным и значимым сегодня, и за что вы благодарны сегодняшнему дню. А в особенно грустные дни перечитывайте, чтобы поднять настроение.
Присоединяйтесь к марафону или подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать публикации!
