В прошлых двух частях, первой и второй, я давал простую пятиминутную практику на развитие осознанности, прокачки психической устойчивости, улучшения здоровья, улучшения умения концентрироваться, повышения качества жизни за счет развития внутренней чувствительности.
Мы разобрали технику по шагам, проявили конечные результаты на уровне ценностей, на уровне практики и многое другое. Сегодня мы разберем то, чего зачастую не хватает при освоении той или иной техники + отвечу на часто возникающие вопросы.
Я рекомендую читать дальше только если вы уже попробовали практику и получили какие-то результаты. Благодаря этому вы будете понимать материал значительно лучше.
А что делать, когда практика не получается?
Разберем каждый шаг.
- Берете сотовый телефон, открываете таймер и ставите его на 5 минут.
Если у вас нет под рукой таймера, то делаете практику, ориентируясь на внутреннее чувство времени. Столько, сколько запланировали. Или пока хочется продолжать делать.
2. Занимаете вертикальное положение. Стоя.
Если стоять не получается в силу физиологических особенностей или любых других причин, то выполняйте практику сидя или лежа.
3. Фокусируете внимание в точке в центре промежности. Обнаружить её можно, сократив мышцы таза. Как если бы вы останавливали струю во время похода в уборную. В середине этой области находится наша точка, обозначенная на рисунке, Точкой 1. Вы фокусируете свое внимание, чувствуя эту область до момента появления легкого приятного зуда, изменений ощущений температуры или тяжести. Как только почувствовали область, переходим к следующему шагу.
Если обнаружить область с помощью сжатия мышц тазового дна не получилось, как и с помощью остановки струи в уборной, то приведите себя в состояние сексуального возбуждения, ощутите возбужденную область и фокусируйте свое внимание на этих ощущениях. Так вы почувствуете область и сможете в дальнейшем не прибегать к подобной стимуляции нервной системы.
4. Фокусируете внимание на Гипоталамусе. Это наша Точка 2. До появления изменений в этой области, субъективных ощущений изменения температуры, легкой пульсации, тяжести — легкости.
Если область не выходит ощутить, то простучите свою переносицу пальцем до появления там ощущений. Фокусируйте внимание на этой области. В следующие разы сфокусируйте внимание на области без простукивания, до появления там ощущений. Навострившись, переходите к Точке 2. К Гипоталамусу.
5. Ощущаете обе эти точки одновременно, до появления изменений в кинестетике, в этих областях.
Если Точку 1 и Точку 2 удержать во внимании не получается, то дополнительно поработайте с пальцами. Ощущайте одновременно два пальца руки, сконцентрировав внимание на точках — кончиках пальцев. Получив опыт фокусировки на двух точках, ваше подсознание само скопирует и перенесет этот опыт себе в копилку. И удерживать во внимании Точки 1 и 2 станет значительно проще.
6. Мысленно соединяете Точку 1 и Точку 2 по позвоночнику. Ощущаете, насколько можете, эти области и весь путь между ними.
Если соединить Точки 1 и 2 по позвоночнику не выходит, то поиграйтесь для тренировки с пальцами рук. Ощутите две точки на кончиках пальцев и соедините их мысленно через тело между собой, сфокусировав свое внимание на чувствах, возникающих в точках и на пути между ними. Это будет сильно проще, чем протягивать внимание по позвоночнику.
Если в момент практики (Пункт 6) ощущения не проходят из Точки 1 в Точку 2, то прямо во время выполнения упражнения в месте блока покрутите спину/шею, разомните область пальцами, активировав там ощущения. Если не сразу, то со временем, вам удастся начать ощущать всю область от промежности до Гипоталамуса.
7. Продолжая фокусироваться на точках и пути между ними, отслеживайте изменения в ощущениях всего тела.
Во время практики добавляйте новые пункты внимания таким образом, чтобы вам было достаточно сложно, но при этом интересно. Не все сразу! Как только почувствовали уверенность на уровне фокуса на двух точках и пути между ними (стартовом положении)— добавляем всю промежность и мозг. Уверенно включены эти пункты — добавляем новые. Корпус тела. Голову и шею. Руки и ноги. Всю нервную систему. Кожный покров. Волосы. И так далее.
8. По звонку таймера заканчиваете, даже если не дошли до последнего этапа! На следующий день повторяйте снова.
Нет таймера — заканчиваете на свое усмотрение. Лучше всего это делать на Пике позитивных переживаний.
Доп. стратегии:
Важно, чтобы практика вам нравилась. По желанию можно добавить пульсацию от точки к точке, визуализацию процесса, игру с пусканием того или иного чувства сверху вниз, добавить к процессу молитву, делать это на бегу, делать практику во время занятия сексом и многое, многое другое. Если вы прошли весь путь в шаге 7, то я рекомендую добавить «Точку 3» — центр чувств в вашей груди. Затем «Точку 4» и «Точку 5» в центре левой и правой ладони. «Точку 6» и «Точку 7» в центре стоп ваших ног.
Западный подход — иметь десяток техник в своем арсенале. Восточный подход — хорошо делать одну технику. Поэтому я рекомендую не бежать по точкам и не добавлять новое, а качественно, не спеша, в контакте с собой, делать практику. Ежедневно.
Часто задаваемые вопросы:
В голову лезут мысли во время практики. Что с ними делать?
Просто переводите фокус внимания с них на ощущения, позволяя мыслям просто быть. Во время чувствования, фокусировки внимания на ощущениях и удовольствии внутренний диалог замолкает. Он просто становится не нужным в данный момент. Просто переводите внимание на ощущения, не борясь с собой. Принимая входящие мысли. И подкрепляйте переход себя с мыслей на технику своей легкой улыбкой.
Не могу держаться 5 минут. Идет раздражение, хочется бросить.
Просмотрите свою мотивацию, добавив смысла в то, что делаете. Какую пользу еще вы можете получить для себя, выполняя практику? Если дело в не натренированности способности концентрироваться, то начните с двух минут, с минуты или даже тридцати секунд. Постепенно увеличивайте время. Подкрепляя и хваля себя даже за малые успехи.
Пытаюсь ощутить точки — не выходит.
Воспользуйтесь инструкцией «Что делать, если не получается». Там есть упрощенные способы того, как научится чувствовать. От себя рекомендую заняться телесными практиками, йогой, танцами, пойти в зал. Заниматься сексом с фокусировкой на ощущениях. Трогать себя почаще в разных местах :) Так пробуждается тело, когда вы обращаете наконец на него свое внимание.
Без каких поведенческих компетенций выполнение практики невозможно?
- Наличие чувствительности и умения концентрироваться. Нарабатываются упражнениями из пункта «Что делать, если не получается».
Когда вообще техника может не получится?
Когда у вас нет компетенций, есть срочные дела или вообще нет энергии. Нет компетенций — нарабатываете. Срочные дела — решите, сделайте практику перед сном. Нет энергии — поспите.
На этом полная инструкция закончена.
Если остались вопросы по практике, смело задавайте их в комментариях к статье или мне в личку.
Обращайтесь, если вам нужна консультация по личным вопросам.
Подписывайтесь на блог, кидайте донаты по номеру +79537776767 и живите в радость :)
Четвертая часть, для тру-НЛПеров со сверхразумом по ссылке.