Как тренер и диетолог и просто человек посвятивший жизнь правильному питанию, я обязана не просто учить людей правильно питаться, но и подавать свой личный пример. Поэтому, в этой статье я поделюсь списком продуктов, которые присутствуют в моем рационе каждый день. Итак, поехали!
1. Куриные яйца
Ем яйца каждый день! 2-3 в день в виде яичницы, либо сваренных вкрутую. И перестаньте верить в мир о холестерине, содержащемся в желтке куриного яйца. Его уже давно научно опровергли.
Для людей, заботящихся о фигуре и здоровье, яйца - незаменимый продукт. Богатый ассортимент макро- и микроэлементов, имеющихся в яйце кур, включает в себя кальций, калий, фосфор, медь, железо, йод, кобальт, магний, марганец, бор и серу.
2. Хлебушек и хлебцы
Забудьте про еще один миф, что нельзя есть хлеб. Я ем его каждый день утром и в обед. Могу на перекус съесть ломтик. Главное отдавать предпочтение не пустому белому хлебу, а цельно зерновому.
Такой хлеб обладает следующими полезными свойствами:
- заряжает энергией и дает чувство сытости;
- содержит пищевые волокна и клетчатку;
- улучшает давление, нормализуют работу сердечной системы;
- является источником витамина В, который важен для центральной
- нервной системы, защищает от стресса;
- богат такими микроэлементами, как цинк, медь, марганец, йод, кремний, фосфор, витамины А, Е, F.
Главное вписывать хлеб в дневную норму калорий. Чтобы не было переизбытка углеводов в рационе, и соответственно набора веса.
3. Кефир 1%-ный
Для меня кефир - это лучший перекус. Любителям сладенького, можно добавить немножко сахарозаменителя. Главное без фанатизма!
Польза кефира заключается в пробиотиках, которые поддерживают здоровый состав микрофлоры и перистальтику кишечника, укрепляют иммунитет, способствуют снижению веса, артериального давления, уровня холестерина.
В случае если после ужина вы еще не легли спать, но уже успели проголодаться, полстакана кефира будут как раз кстати.
4. "Помидоры-огурцы"
Самый любимый салат! Заправляю его оливковым маслом, иногда сметаной 10%. Главное не майонезом, как многие привыкли!
5. Мясо
Из мясных продуктов я ем индейку и рыбу, реже ем курицу и говядину. Свинину исключила на 100%. Думаю, не стоит объяснять почему.
Никаких полуфабрикатов в виде котлет и тефтелей, можно фарш, но только проверенной марки либо домашний.
Внимание!
Данный список не руководство к действию и не новая диета. Это те продукты, которые соответствуют моим требованиям к правильной пище.
В следующих статьях, я вам расскажу ещё больше о продуктах, которые люблю и советую своим клиентам, а также расскажу о своей пищевой слабости. Подписывайтесь! ;)