Выжимаете из себя все соки — и думаете, что результаты обязательно появятся? Нет, с тренировками дело обстоит несколько иначе.
Как на самом деле. Наши мышцы развиваются, а спортивные показатели улучшаются в часы восстановления. Если слишком много тренироваться и раз за разом не давать организму отдыхать, можно перейти в состояние перетренированности. Обычно перетренированность случается у профессиональных спортсменов, тем не менее и любитель от этого не застрахован, если будет слишком усердствовать. Из-за перетренированности организм начинает реагировать на тренировку неадекватно. У перетренированных атлетов появляются такие симптомы, как усталость, депрессия, бессонница, отсутствие концентрации, брадикардия, гипертония, тяжесть в мышцах и другие. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) разработала общие рекомендации по оптимальным тренировкам. Так, взрослые должны уделять физической активности не менее 150 минут в неделю. Этого достаточно, если вы не гонитесь за спортивными результатами, а занимаетесь для себя. Тем не менее общее время тренировок зависит от ваших целей. Тренеры советуют для поддержания здоровья и физической формы тренироваться два-три раза в неделю, а между тренировками делать перерывы не менее 24 часов (иногда для восстановления может потребоваться 48—96 часов).
Знайте меру и давайте себе время восполнить силы. Самое важное в восстановлении — это здоровый сон. Ещё восстановиться помогут массаж, пешие прогулки, растяжка, солевые ванны.
Подписывайся на наш канал