Растяжку часто делают перед тренировкой, чтобы избежать травм. Рассказываем, почему это не поможет и чем лучше растяжку заменить.
Как на самом деле. Растяжка увеличивает гибкость, но не предотвращает травмы, а иногда даже снижает эффективность тренировки. По крайней мере, это подтверждают имеющиеся исследования. Существует два типа растяжки: статическая и динамическая. К динамической относят выпады, махи ногами и другие активные движения. Во время статической растяжки нужно замереть в одной позе на 30—60 секунд. Большинство исследователей изучали именно статическую растяжку и пришли к выводу, что она не снижает риск получения травм.
В некоторых случаях растяжка может негативно сказаться на производительности. Например, одно из исследований показало, что 30-минутная статическая растяжка на час снизила силу мышц ног. Ещё несколько исследований показали, что растяжка уменьшает способность мышц выполнять высокоинтенсивные задачи, такие как бег на короткие дистанции или прыжки.
Травмы случаются , когда мышцы подвергаются сильному стрессу, например вы поднимаете слишком большой для себя вес. Повреждение происходит не потому, что мышца недостаточно гибкая, а потому, что мышца недостаточно сильна либо не сработала в нужное время. Перед тренировкой действительно лучше размяться, но растяжку делать необязательно. Более того, если растягивать неразогретые мышцы, это чревато травмами. Типичная разминка длится десять минут и может включать лёгкий бег или другие аэробные упражнения с низкой интенсивностью. Такая разминка повысит ваш пульс и увеличит приток крови к мышцам, а разогретые мышцы смогут работать более эффективно.
Подписывайся на наш канал