Мой главный интерес на данный момент — это техники дыхания. Их великое множество, но большинство из них похожи между собой.
Дышите правильно!
Думаете правильно дышать просто? Нет, не просто! Но эффективно, это точно!
Правильно дышать нужно не животом. Живот нужен в техниках. В жизни мы должны дышать грудной клеткой, но не верхней частью, а всей грудной клеткой, нижние рёбра должны на вдохе расширяться, живот расслабляться. Чувствуете разницу, не надуваться, а расслабляться.
Под нижними рёбрами находится главная дыхательная мышца — диафрагма. Диафрагма быстро приходит в напряжение от стрессов, и движение диафрагмы ограничивает сутулостью и гиперлордоз поясничной области.
Многие из нас дышат поверхностно, либо на вдохе подтягивают живот вверх
И привет боли в поясница, боли в шее, головные боли, отеки.
Диафрагма не только обеспечивает вдох, но и выполняет массаж внутренних органов, и активизирует движение лимфы. Ножки диафрагмы крепятся к поясничным позвонкам.
Поджата диафрагма в результате болит поясница.
Но суть не только в правильном дыхании. Если Вы начнёте выполнять дыхательные практики, то результаты вы очень скоро увидите.
Краткий список дыхательных практик:
✔️ Диафрагмальное дыхание — направленно именно на работу с диафрагмой. Глубокое и как раз здесь в дыхание подключается живот.
Вариаций этого дыхания есть несколько. Уменьшает боли в пояснице, уменьшает отеки, улучшает пищеварение.
✔️ Дыхание тонизирующие мышцы живота. В этих упражнения акцент не столько на дыхание, сколько на сокращение мышц живота.
Уменьшают животик, помогают похудеть.
✔️ Есть обратные техники дыхания, когда действительно на вдохе живот поджимают. Или, например, делают вдох при этом делают наклон, а выдох расправляются - то есть это обратное действие тела и дыхания.
Такие техники имеют выраженный противоточный эффект, за счёт того, что диафрагма в этом случае выполняет роль помпы, которая прогоняет жидкость.
✔️ Самое главное использовать техники дыхания во время выполнения упражнений. Тогда упражнения любые, любой вид тренировки станет для нас более эффективным.
Дышите обязательно, мои дорогие!
Читайте также: «Почему мы дышим неправильно. Простое упражнение на физиологичное дыхание»
