Аюрведа, которую часто называют родственной наукой йоги, возникла в Индии более 3000 лет назад. За последние 50 лет за пределами Индии наблюдался всплеск интереса к этой целостной практике в качестве дополнения к западной медицине.
Одним из состояний, из-за которого некоторые обратились к аюрведе, является синдром хронической усталости (СХУ). СХУ - это состояние чрезмерной усталости организма, независящее от деятельности человека. Несмотря на то, что современная западная медицина не лечит данное заболевание, некоторые люди, страдающие СХУ, сообщают, что аюрведические практики позволяют им чувствовать себя лучше, а есть и те, что считают, что эти методы обеспечивают путь к выздоровлению!
Согласно аюрведе, такие заболевания, как синдром хронической усталости и надпочечная усталость, являются проявлением дисбаланса Ваты, одной из трех дош или характеристик человека, определяющих нашу физическую, умственную и эмоциональную структуру. Аюрведа видит хорошее здоровье как результат баланса в этих дошах.
Три Доши
Капха доша - это переплетение элементов воды и земли. Спокойные и неторопливые люди, имеющие много капхи в своей природе, обычно имеют широкое, крепкое телосложение, густые волосы и гладкую кожу. Они, как правило, двигаются медленно и получают удовольствие от заботы об окружающих. Капхи увлекаются медленными стилями йоги, такими как инь и восстановительная йога.
Питта доша - это сочетание огня и воды. Горячие и экспрессивные, те, у кого доминирует питта, энергичны, умны и раздражительны. Они часто имеют среднее телосложение с желтоватой или красноватой кожей, рыжими волосами и веснушками. Поскольку они конкурентоспособны и сосредоточены, питты увлекаются активными стилями йоги, например, Аштанга-йогой.
Вата доша состоит из эфира и воздуха. Легкомысленные и рассеянные, ваты любят бесконечно обсуждать идеи и никогда не могут согреться. Они имеют тенденцию иметь тонкое телосложение и часто имеют узловатые суставы. Ваты не любят рутину и чаще других увлекаются активной практикой виньясы.
Аюрведические принципы гласят, что когда одна доша выходит из равновесия (к какому бы из трёх типов не относился человек), дисбаланс может негативно повлиять на разум или тело и в конечном итоге привести к болезни. Например, когда Вата выходит из равновесия, это может вызвать бессонницу, тревожность, беспокойные мысли, сухость кожи и ногтей, газы, вздутие живота, помутненность сознания и неприязнь к холоду. Для многих людей, страдающих синдромом хронической усталости эти симптомы могут звучать слишком знакомо. Бессонница, проблемы с памятью и проблемы с пищеварением - все это характерно для СХУ.
Используя аюрведические практики для уравновешивания ваты, мы можем уменьшить усталость и привести тело в равновесие.
Шесть аюрведических советов по борьбе с усталостью.
1. Создайте рутину.
Избыток Ваты может выражаться как состояние полной рассеянности, а следование четкому расписанию поможет преодолеть это состояние. Ложитесь спать и вставайте утром в одно и то же время каждый день. Также придерживайтесь четкого расписания при приеме пищи, заранее спланируйте все свои мероприятия и деятельность, такие как работа, учеба и общение, что, в свою очередь, также поможет уменьшить избыток Ваты.
2. Делайте аюрведический массаж.
Вы можете найти аюрведического массажиста или заняться аюрведическим самомассажем (абхьянга) дома. Приеменение тяжелых масел, таких как кунжутное, миндальное и оливковое, поможет уменьшить и успокоить Вату.
3. Практикуйте йога-асаны, которые исполняются, сидя или лёжа на полу.
В состоянии сильного истощения, вы вряд захотите делать какие-либо упражнения. Но легкие и простые упражнения необходимы для поддержания здоровья мышц и суставов. Правильный вид практики также может помочь уменьшить стресс и пополнить запасы энергии.
Позы, которые фокусируются на заземлении и равновесии, а также на муладхара-чакре, считаются лучшими для уравновешивания Ваты. Если ваше состояние при синдроме хронической усталости носит серьезные характер, угрожающий вашему здоровью, начните с асан, которые исполняются сидя и лёжа, а затем медленно переходите к асанам в положении стоя. На этом этапе вам могут понравиться короткие занятия йогой, позволяющие также сбалансировать Вату.
Вы - самый главный учитель для себя, всегда внимательно слушайте своё тело. Убедитесь, что вы не испытываете дискомфорт, исполняя асану, и осторожно выходите из поз, которые, как вы считаете, вам не подходят.
4. Ежедневно практикуйте медитацию и пранаяму (техника дыхания).
Западная медицина начинает признавать преимущества медитации осознанности, занятий йогой и глубокого дыхания. Медитация и пранаяма могут помочь успокоить нервную систему и уменьшить стресс.
5. Пересмотрите свою диету.
Согласно аюрведической философии, Вата относится к стихии воздуха. Когда Вата в избытке, это может привести к появлению таких симптомов, как вздутие живота, избыток газов в кишечнике, диарея и запор. Чтобы бороться с этими симптомами, аюрведа рекомендует употреблять теплые и питательные продукты и избегать сырых продуктов, таких как смузи и салаты. Ешьте тёплые супы, карри, блюда из риса и вареных овощей.
Здоровые жиры и масла рекомендуются для уменьшения Вата доши, и даже подсластитель, такой как мед, можно использовать в горячем имбирном чае. Рис и пшеница считаются лучшими зернами при дисбалансе Ваты, в то время как лучшие фрукты - это более плотные, такие как бананы, авокадо, манго, ягоды и инжир.
Минимизируйте потребление бобов, поскольку бобы могут вызвать газообразование в кишечнике. Но любители сыра могут порадоваться, потому что для балансировки Ваты рекомендуется употребление молочных продуктов в пищу!
6. Практикуйте заботу о себе, своем теле и душе.
Вата доша любит творчество. Избавиться от беспокойных мыслей помогут любые творческие занятия, такие как чтение журналов, живопись или фотография. Если вы потратите время на свои увлечения и художественное вдохновение, то сможете в скором времени обрести равновесие. В своём ежедневном расписании обязательно выделите время для своего увлечения.
Аюрведа предлагает множество решений для тех, кто страдает от синдрома хронической усталости. Соблюдение этих аюрведических рекомендаций может помочь сбалансировать вашу Вата дошу и вернуть энергию в вашу жизнь!
Автор: Kayla Kurin
Перевод: Марина Медведева
Photo by Victoria Borodinova from Pexels