Ну вот мы и добрались до моей любимицы:) Мне как-то скинула коллега обратную связь от клиентов. Речь о том, что я выстраиваю людей в планку, как по транспортиру: все четко, мелочей не бывает.
И действительно – МЕЛОЧЕЙ НЕ БЫВАЕТ!
ОК, Google! Что такое планка?
Планка – статическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья.
Это все определение🤷👍
Едем дальше, что пишут в условиях выполнения?
Ахинею!
Самые распространенные ошибки в планке:
❌ кисти в замке;
❌ плечевые суставы выходят вперед за проекцию локтевых;
❌ расслабленные квадрицепсы и ягодицы;
❌ заваленные внутрь пятки;
❌ сокращенное ахиллово сухожилие;
❌ полусогнутые колени;
❌ таз выше грудной клетки;
❌ взгляд вперед;
❌ задержка дыхания;
❌ излишний прогиб в пояснице;
❌ торчащие лопатки.
Нашел у себя хотя бы один пункт, тест на знание планки провален! Перевари;) Сейчас ты не готов к потоку новой инфы.
Следующим постом будем справлять твои косяки, следи за обновлениями;)