Контроль и осознанность — важные принципы не только в пилатесе, но даже в стретчинге.
Я использую их как в своих тренировках, так и в тренировках с подопечными.
И сегодня я хочу рассказать о соматическом подходе в фитнесе.
Наиболее важная вещь, которую вам необходимо запомнить, это то, что упражнения изменяют вашу мышечную систему путем изменения вашей центральной нервной системы.
1. Ваша основная задача — сконцентрировать внимание на внутренних ощущениях при движениях. Когда вы будете работать с движением, сосредоточьтесь на осознании тех ощущений, которые исходят от различных частей вашего тела. Это важно для того, чтобы научиться управлять этими частями.
Поэтому сразу же после инструкций по выполнению движений следуют инструкции о том, как ощущать эти движения. Таким образом, достигается обратная связь между ощущениями и движениями.
2. Ваша одежда должна быть свободной и не ограничивать движений. Это позволит вам точнее выполнять движения и точнее их воспринимать.
В идеале вы должны избегать помещений, где вас могут прервать или отвлечь. Вам необходимо сосредоточиться на движениях и на ощущениях, которые они вызывают, поэтому во время упражнений не нужно находиться в комнате с включенным телевизором или в помещении, где слышится музыка. Это вам помешает. Может быть, вы думаете, что зеркало поможет вам точно определить положение вашего тела. Но на самом деле зеркало лишь введет вас в заблуждение. Гораздо важнее ощущать движения через вашу сенсорно-моторную систему, чем видеть их.
3. Движения всегда совершайте медленно. Двигаясь медленно, вы даете возможность вашему головному мозгу отметить все, что происходит в вашем теле во время упражнений. Кинокадры, демонстрируемые с малой скоростью, помогают спортсменам изучать движения в деталях. То же самое должно быть и с вашими движениями.
4. Не форсируйте никаких движений. Упражнения помогают сохранять чувствительность и управлять движениями. Однако пока головной мозг не научится управлять движениями, сколько бы вы ни прикладывали сил, вы не сможете расслабить непроизвольные сокращения ваших мышц. Попытки противодействовать собственным мышцам — это старая традиция физической подготовки. С ее помощью невозможно бороться с сенсорно-моторной амнезией. Если вы будете с силой воздействовать на непроизвольно сокращенную мышцу, то вы вызовете противодействие с ее стороны. Она сократится еще сильнее, вплоть до спазма.
Помните: если вы хотите развязать узел, то, прежде всего, внимательно осмотрите веревку, а потом осторожно распутывайте узел. Дергать веревку — это значит еще туже затянуть узел.
5. Упражнения не должны приносить боль. Если вы их выполняете медленно и осторожно, то они совершенно безвредны.
Часто люди с болезненными, сокращенными мышцами делают себе хуже, напрягая мышцы еще больше. Акт дыхания, например, осуществляется таким образом, что вы автоматически чередуете различные виды мышечного воздействия на позвоночник. Так как дыхательные движения неизбежны, то они обязательно должны осуществляться по тем направлениям, которые полностью безопасны с точки зрения анатомии и неврологии.
6. Будьте настойчивы и терпеливы. Относитесь положительно к тому, что вы делаете. Вы будете совершенствоваться шаг за шагом. Вы должны думать не о кратковременном успехе, а о подлинном изменении состояния тела, включая объем движений, осанку и деятельность в целом. Еще важнее, чтобы ваше восприятие происходящего было положительным. Все усилия должны быть направлены на расширение возможностей вашей соматической системы.