Продолжение и результат первого эксперимента описанного тут. Ну а если в двух словах, проверяла, можно ли с помощью обруча похудеть.
Как проходил эксперимент:
Я сразу решила, что не буду насиловать себя диетами, отказываться полностью от сладкого и п.т. Единственное, что я попыталась исправить в своем привычном рационе - это вода. Её я старалась пить как можно больше (не всегда выходило, забывала, но тем не менее пила).
Занималась с обручем с утра, на голодный желудок. Получалось что-то типа утренней зарядки, да и на полный желудок обруч не покрутишь.
Упражнения делала я по этому видео
Наткнулась случайно. Упражнения показались не очень сложными и достаточно интересными, поэтому и решила их испытать на себе.
Все упражнения выполняются по 10 или 20 раз.
Первые два упражнения на кисти рук в качестве разминки. - 10 раз
3е - Выпады с обручем - 20 раз
4е - Приседания через обруч - 20 раз
5-6е - Подозреваю, что на осанку и руки - 20 раз
7е - Крутим обруч по 20 раз в каждую сторону, ноги на ширине плеч
8е - Крутим обруч 20 раз медленно приседая, ноги вместе
9е - Крутим обруч 20 раз в приседе, ноги на ширине плеч
10е - Крутим обруч по 20 раз в каждую сторону в выпаде на ногу
Как это было, мои ощущения
Обруч у меня не самый удачный в этом плане и я бы наверное предпочла такой как на видео у девушки.
День 1
Смотрела видео, ставила на паузу и повторяла. В темп с девушкой с видео не успевала.
Упражнение на кисти рук было делать не комфортно и тяжеловато, особенно при перекидывании обруча назад, вперед проще.
Упражнение с выпадами очень понравилось, тут прям хорошо чувствовалось как внутренние мышцы бедра (я не спец, надеюсь не вру) работают вместе с косыми мышцами живота.
Следующее упражнение с приседаниями стоит особо отметить. Оно для меня оказалось самым сложным, хотя выглядит, как одно из самых безобидных. Доделала их с трудом, на последнем издыхании.
Следующими упражнениями - восстанавливала дыхание.
С упражнениями на кручение проблем не было, хотя с выпадами думала не получится, но наделе легче чем выглядит.
Вечером муж захотел посмотреть кино с чипсиками, похрустела вместе с ним.
День 2
С утра поняла, что внутренняя часть бедер болит(мышцы!).
Догадалась замедлить видео до 0,75. Для меня оказалась идеальная скорость. Все успевала делать вместе с девушкой, считать не было необходимости.
Приседания по прежнему самые тяжелые, зато знаю, что работает!
На пятый день муж опять пришел с чипсами и уже 2 пачки!
В субботу(6ой день) в качестве наказания сделала 2 раза упражнения. С утра как просунулась первый и второй после того как накормила детей завтраком.
Со втором разом проснулась лень ловить обруч, поэтому я не ловила его и в процессе переходила к следующему упражнению (приседала, переход на выпад). Останавливалась, только чтоб поменять сторону кручения обруча.
В воскресенье (7 день) отдыхала, упражнения не делала.
Результаты:
Из минусов набила 2 маленьких синячка на косточках таза - подвздошный гребень (увидела в зеркало, когда снимала сегодня результаты), они даже не болят.
Положительный результат куда более весомый - вес стал меньше и немного объемы тоже. Фото прикреплять не буду, визуально, увы пока не очень-то заметно.
Выводы:
Результат не испортили даже чипсы на ночь, хотя без них было бы еще наверное лучше. За неделю -1,5 кг мне кажется неплохо. подкожный жир уменьшился, на что указывают и ушедшие сантиметры.
Эти упражнения работают и их я возьму себе на вооружение.
P.S. На этой неделе я хочу немного полениться, поэтому буду экспериментировать с миостимуляторами, подробно в следующей статье, постараюсь написать как можно быстрее.