Каждую неделю я буду стараться публиковать примеры рационов на разную калорийность. Простые привычные продукты, которые не надо искать по всему городу. Лёгкие рецепты, не требующие стоять у плиты часами. Ну и, конечно же вкусняшки, вписанные в дневную норму. Вес указан в сухом/сыром виде. Поехали!
Начнем с самого на мой взгляд распространенного калоража - 1500.
Завтрак
- Овсяные хлопья - 50 гр. КБЖУ 175/7/3,75/28
- Молоко 3,2% - 80 гр. КБЖУ 47,2/2,32/2,56/3,76
- Банан средний - 110 гр. КБЖУ 106/1,7/0,3/23,1
Перекусы
- Творог 5% - 150 гр. КБЖУ 181,5/25,8/7,5/2,7
- Конфеты Рафаэло 2 шт. - 20 гр. КБЖУ 124,6/1,86/9,56/7,76
Обед
- Макароны отварные из твёрдых сортов пшеницы - 40 гр. КБЖУ 137,6/4,2/0,4/28,6
- Индейка (грудка, запеченная со специями, без масла) - 200 гр. КБЖУ 168/38,4/1,4/0
- Овощной салат с оливковым маслом - 250 гр. КБЖУ 90/2,45/5,4/8,35
Ужин
- Омлет из 3-х яиц с сыром (30 гр) - 200 гр. КБЖУ 368/28,2/26,8/1,2
- Овощной салат с оливковым маслом - 250 гр. КБЖУ 90/2,45/5,4/8,35
ИТОГО 1488 ккал, из которых 114 белков, 64 жиров, 112 углеводов.
Звучит неплохо. Голодать уж точно не придется.
Как вам такой рацион? Что хочется добавить/убрать?
