Соблюдение этих простых, но действенных пунктов, поможет значительно улучшить состояние и справиться со многими проявлениями вегето-сосудистой дистонии.
1. Пейте больше воды
Если вы пока не дружите с водой, начните с утреннего ритуала. Один-два стакана питьевой воды помогут организму проснуться и запустить работу внутренних органов. После – стремитесь к 1,5-2 литрам в день. Только если у вас нет противопоказаний! Организмы у всех разные, и вы сами должны определить свою суточную норму.
2. Проговаривайте аффирмации несколько раз в день
Или по-другому – позитивные утверждения, которые программируют наше сознание на хорошее настроение и самочувствие, достижение поставленных целей. Вы можете выбрать те утверждения, которые наиболее актуальны для в данный период жизни, а по необходимости – менять их. Например, утром можете говорить про себя такую фразу: «С каждым днем я чувствую себя все лучше», а вечером ложась в кровать: «Завтра я проснусь в хорошем самочувствии и отличном настроении».
3. Начинайте день с гимнастики
Даже короткий комплекс упражнений позволит вам сбросить остатки сна, зарядиться энергией и лучше чувствовать себя на протяжении всего дня. Выберите то, что нравится больше всего – это может быть короткая пробежка до ближайшего парка, комплекс суставной гимнастики или йога для начинающих. Главное – занимайтесь регулярно!
4. Соблюдайте режим дня
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже на выходных. Желательно, чтобы время отхода ко сну было не позднее 23 часов, а продолжительность сна – не менее 8 часов.
5. Меньше сидите в гаджетах
Откажитесь от телефона за час до сна и не хватайтесь за него сразу после пробуждения. В течение дня не смотрите в телефон на ходу и во время движения транспортного средства, в котором находитесь.
6. Заботьтесь о шее
Проблемы с шеей могут стать причиной таких неприятных состояний, как головокружение, головная боль, ухудшение зрения. Делайте ежедневно специальные комплексы растягивающих упражнений или хотя бы самомассаж.
7. Ведите дневник
Заведите красивую тетрадь, записывайте в нее свои переживания. Начните вести дневник благодарности. Записывайте в нем ежедневно от 3 до 5 хороших вещей, которые произошли с вами за день.
8. Учитесь расслабляться
Очень важно сбрасывать накопившееся напряжение вовремя. В этом поможет пятиминутная медитация, йога-нидра или просто созерцание приятных для вас вещей.
9. Перестаньте жаловаться
Чем чаще мы говорим о том, что нам плохо – тем чаще нам, действительно, плохо. Учитесь сохранять обет молчания. Избегайте слов-паразитов.
10. Больше гуляйте
Поставьте цель – больше гулять. И вообще двигаться в течение дня. Ходите не менее 8 тысяч шагов, выходите на улицу перед сном, отказывайтесь иногда от автомобиля в пользу пеших прогулок.
Хорошего вам самочувствия!