№1.Подтягивания с широким хватом!
Это упражнение на широчайшие,трапециевидные, ромбовидные мышцы спины.
Исходное положение: вис на турнике, хват шире плеч(старайся ставить руки как можно шире),спина прямая (это поможет тебе задействовать мышцы спины на полную катушку ).
Техника выполнения: слегка отклонись назад и разведи лопатки, плавно поднимись вверх,опуская плечевой пояс вниз. Надо подтянуться верхом груди к перекладине, затем вернуться в исходное положение.
№2.Тяга нижнего блока!
Затрагиваем широчайшие, трапециевидные, ромбовидные мышцы.
Исходное положение: сядь на тренажер, не отрывай стопы от пола ,спина прямая,возьми рукояти на одном уровне.
Техника выполнения: разведи лопатки и подтяни к себе рукоять, в конечной точке локоть и предплечье должны создавать прямой угол. Движения выполняй в умеренном темпе, чтобы прочувствовать каждую мышцу.Но если ты не умеешь подтягиваться, то для этого есть специальный тренажер.
№3.Тяга верхнего блока!
Снова наши любимые широчайшие, трапециевидная и ромбовидная мышцы.
Исходное положение: сядь на тренажер. Стопы в устойчивой позиции, спина прямая, руки держи шире плеч(иначе будешь задействовать бицепсы)
Техника выполнения: движение начини с опускания и разведения лопаток. В конечной точке предплечья должны образовывать перпендикуляр с полом. Рукоять нужно тянуть к области верха груди. Движение следует выполнять в умеренном темпе!
№4. Тяга штанги в наклоне!
Затрагиваем широчайшие, трапециевидные, ромбовидные мышцы.
Исходное положение: хват чуть шире уровня плеч,немного наклонись и возьми штангу(спина прямая).
Техника выполнения: Подтяни штангу к низу живота, потом верни штангу в исходное положение,но не в коем случае не меняй положения спины, КСТАТИ, чем ниже наклоняешь корпус, тем больше нагрузка на спину!
№5.Наше любимое-становая тяга!
Оооо... опять упражнение на широчайшие,трапециевидные, ромбовидные мышцы спины.
Исходное положение: немного присядь, руки на штанге надо расположить немного шире плеч,спина прямая,ноги на уровне плеч.
Техника выполнения: не меняя положения тела, выставь грудь вперед и поднимайся вверх, держа гриф штанги максимально близко к ногам,при этом таз вперед,не пытайся тянуть вес штанги за счет поясницы. В верхней точке просто напряги мышцы корпуса, поднимите вес и замрите на пару секунд. Ну ты понял)
Если тебе нравится, что я пишу не стесняйся) отмечай мои статьи!