Гипертрофированные дельтовидные мышцы делают атлета визуально шире в плечах. Чтобы дельты смотрелись по-настоящему мощно, нужно тренировать все три их пучка: задний, средний и передний. Для этого совсем не нужно иметь дорогое спортивное оборудование и делать много упражнений.
Чтобы дельты смотрелись как пушечные ядра, достаточно иметь в наличии пару разборных гантелей, а также регулируемую скамью. Имея столь скромный инвентарь и делая всего два упражнения, вполне реально прокачать дельту полностью. Далее познакомиться с этими упражнениями, которые сделают ваши плечи шире.
1. Жим Арнольда
Считается, что данное упражнение изобрёл знаменитый бодибилдер всех времён и народов Арнольд Шварценнегер. Возможно, так оно и есть. Оно предназначено для увеличения мышечной массы передних и средних участков дельт. Чтобы оно приносило результат, не используйте тяжёлый вес гантелей. Здесь важна правильная техника движений и ощущения в мышце.
2. Тяга гантелей с упором грудью в скамью
Одно из немногих базовых упражнений с гантелями, которое увеличивает мышечную массу задних дельт. Также оно развивает и средние пучки дельтовидных мышц. Чтобы данное упражнение приносило результат, делайте движения медленно, концентрируясь на работе целевых мышц.
Помните, что мышечную массу увеличивают, преимущественно, базовые упражнения. Это касается не только дельтовидных мышц, но и всех остальных мышц и мышечных групп тела. Чтобы нагрузка била точно в цель и развивались именно в те мышцы, которые вы прорабатываете, концентрируйтесь на их работе.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Одно упражнение с гирями для всех мышц верха тела. Экономим время
Упражнения для пресса повышающие тестостерон. Для мужского здоровья
Самые лучшие трицепсы в истории бодибилдинга
Стальной пресс: лучшее упражнение