Лично сам считаю, что даже после 40 можно иметь относительно достойную и отличную форму.
P.S:(подобный результат можно добиться от 16 до 45!)
К данному сету упражнений рекомендуется подходить умеренно, особенно если раннее вы не занимались интенсивными тренировками (серьезным спортом).
Итак начнём:
(технику выполнения напишу после их описания)
- «скручивания»
- «Велосипед» ( ускоренный)
- «Велосипед» (медленный)
- "Планка"
Желательно делать все упражнения в такой последовательности, в какой они указаны в статье.
Итак теперь поговорим о том как их выполнять:
- Скручивания- желательно брать упор ног, допустим в шведской стенке, дальше- ложимся на спину и не отрывая ВЕСЬ корпус начинаем скручивания, чем то напоминающее гусениц.
- Велосипед- данное упражнение будет связанно частично со скручиванием, и так начнем- ложимся на спину, руки за голову (как на картинки) ноги поднимаем и начинаем их перебирать, одна нога в угле 90 градусов, а другая нога в вытянутом положение, перебирая ноги, можно локтями фиксировать перебор, т.е ногу расположенную в 90 градусов вы касаетесь локтем, тем самым перебирая локти с ногами одновременно, не ОТРЫВАЯ корпус (рекомендую посмотреть видео с выполнением данного упражнения и сверить со своей техникой, дабы точны избежать травм).
- Планка- статическая упражнение, похожее на начальную позицию в отжиманиях, только в отличие от отжиманий тут надо как можно дольше простоять в данной позе( рекомендую к просмотру видео выполнения данного упражнение и сверить со своей техникой, чтобы избежать травм).
И самое главное питание, у некоторых людей может получиться и без питания, таких я называю- "избранными", но это единицы, так что рекомендую правильно питаться и брать диеты не из интернета, а у диетолога, т.к все мы люди разные и организм у нас работает по разному.
И еще данные упражнения выполнять в сете, то есть кругами: 1 круг из 4 упражнений, отдых 5-10 секунд(либо если слишком тяжко, и вы выполняете этот комплекс в первый раз то- 30-40 секунд), 2 круг и т.д. В общем нужно сделать кругов 4-5.
