Здравствуйте, уважаемые читатели и гости канала "Буду стройной!"
Недавно я узнала о новом и весьма интересном способе привести свою фигуру в порядок.
Чтобы похудеть, вовсе необязательно сидеть каждый день на диете!
Я прочитала книгу Кристы Варади, в которой описан интересный вариант диеты, которая позволяет Вам есть всё, что Вы хотите и постоянно терять вес. Давайте разберемся, кто же этот доктор? Она является доцентом питания в университете Чикаго. Криста Варади написала книгу "Диета через день".
Это так называемое периодическое голодание, позволяющее добиться оптимального веса, не измеряя себя голоданием каждый день.
Проводились исследования, в ходе которых решался вопрос: "Неужели, чтобы похудеть, нужно каждый день придерживаться диеты?"
В ходе исследований доктор заметила, что люди просто не в состоянии придерживаться программы по ограничению калорий больше, чем месяц или максимум два.
Вот и получается, что мы отказываемся от диет.
Тогда Криста подумала о том, что может быть есть способ изменить схему питания, чтобы люди могли её долго придерживаться.
Как-то в одном интервью я слышала, что одна из известных телеведущих рассказывала о том, как не набрать лишний вес.
Рассуждать надо так: "То, что Вы не съедите сегодня, Вы сможете съесть и завтра с утра"🍅🍇🥗🍲🥦🍉🥬🍈🌮🥤🍝
Да, иногда эта фраза, сказанная себе, действительно помогает одуматься и как бы отложить на завтра то, что Вы могли бы съесть сегодня и это было отложилось у Вас в виде лишних грамм. Но если так поступать практически каждый день, то уже за месяц Вы можете набрать несколько лишних килограмм.
Подумайте, а если так поступать из месяца в месяц?
Сами можете посчитать, сколько Вы наберёте за полгода, за год.
Если будете придерживаться интервального голодания, то будете постоянно ждать следующего дня, когда сможете есть всё, что хотите. Действительно, если Вы практикуете голодание через день- результаты его сохраняются гораздо дольше, чем обычные виды голодания, когда не едите целыми сутками.
И версия периодического голодания гораздо легче переносится человеком, требуется всего лишь ограничение времени приема пищи периодом от 6:00 до 8:00.
И это несомненно более эффективная стратегия, чем обычное, продолжительное голодание.
Некоторые с трудом могут полностью отказаться от пищи, речь идет о полном голодании, когда Вы в течение суток пьете только воду.
А вот голодание через день, по мнению доктора Варади, когда в так называемые голодные дни потребляете около пятиста калорий, а в обычные дни можете есть абсолютно всё, что угодно и тем не менее будете продолжать терять вес,- это очень эффективно, как и полное голодание. Итак, я попробовала на себе такой вариант голодания.
Действительно, это намного легче перенести, чем абсолютное голодание в течении 24 часов.
Как проходило моё голодание?
В день голодания я ела низкокалорийные блюда на обед и на ужин, то есть получалось, что я не разделяла 500 калорий на несколько меньших блюд в течение дня, а употребляла их в один приём пищи.
Кстати, в одной из первых статей на своём канале я рассказала об этом методе, так худела моя подруга и он действительно оказался очень- очень эффективным. Сначала я думала, что это сложно и никогда не смогу так, но оказалось сложно только первые несколько дней, потом организм привыкает и становится легче. Я так питалась 3 недели, потом сделала контролтное взвешивание и оказалось, что 4 кг минус.
Но перед таким режимом питания все же советую посоветоваться с врачом!
Если Вы действительно будете есть только 500 калорий в день, Вы однозначно похудеете.
Но если же будете есть по чуть-чуть несколько раз в день, то Вы гораздо более будете склонны хотеть ещё и ещё есть, поэтому Вам трудно будет голодать через день.
Эта методика в значительной степени повторяет поведение наших предков.
Что это значит?
Прдумайте, в древности у людей не было круглосуточного доступа к еде.
Были периоды, которые сменялись друг за другом-люди наедались, а потом голодали, когда был доступ к пище наедались и опять был период голодания.
Из-за чего так много людей сейчас страдает от лишнего весоюа (помимо употребления обработанных продуктов, в частности, продуктов генномодифицированных и прочих).
Мы находитмся в непрерывном режиме поедания и в том, что у людей еда в постоянном доступе.
То есть их организм приспособился к сжиганию сахара в качестве топлива.
А голодание- отличный способ перезагрузить обмен веществ и тогда организм в качестве топлива начинает сжигать жир.
А это способствует избавлению от лишних жировых отложений.
Чтобы привыкнуть к такому режиму питания, Вам потребуется всего неделя, по мнению доктора Кристы Варади.
Через неделю Вы уже абсолютно спокойно будете обходиться 500 калориями через день.
Доктор приводит также советы для того, чтобы пережить сложный период, длящийся 7-10 дней.
Это первоначальный период.
10 % людей могут испытывать головные боли, являющиеся побочным эффектом начального этапа голодания и, конечно, же чувство голода.
Выдержать этот период несложно, надо перенастроить себя, ведь многие люди просто привыкли постоянно есть.
И это связано не только с гормональным фоном, это просто привычка-люди едят просто потому, что им скучно, здесь важен психологический момент.
Еще надо пить много воды.
На самом деле иногда людям кажется, что они хотят есть, а дело здесь просто в недостатке жидкости. Кроме того, я советую меньше смотреть в этот период телевизор, потому что нас постоянно заставляют есть рекламщики больше.
Да, в рекламе показано огромное количество еды. Именно поэтому, когда люди садятся смотреть телевизор, то уже через 20 минут хотят перекусить.
Теперь давайте определимся, как долго придерживаться голодания через день?
В настоящее время доктор изучает этот вопрос.
В рамках исследования, которое финансирует Национальный институт здравоохранения на промежуточном этапе исследований доктор с помощниками сделали вывод о том, что желательно в течение всей жизни придерживаться такого образа жизни, но если такая стратегия образа жизни Вам не подходит в долгосрочной перспективе, то можете голодать от 1 до 6 месяцев.
И в результате скорее всего Ваш вес может снизиться на 20 кг или даже больше, а потом Вы сможете вернуться к регулярному питанию.
Но главное, что Вы должны помнить- в рационе должно быть много полезных жиров.
Я не устану повторять, что очень полезен жир из авокадо, кокосовое масло и жир сырых орехов, таких как кедровые орехи и арахис.
Также очень правильным является неограниченное потребление свежих овощей.
И очень хорошо заниматься физическими упражнениями.
Это основные моменты стратегии по снижению веса.
Вы можете подумать, что наоборот заниматься физическими упражнениями одновременно с голоданием нельзя.
Но тренироваться в дни голодания можно.
И если проводить тренировку до приема пищи в день голодания, то после тренировки Вы поедите сразу будете довольны.
Так не наберётся лишний вес, так как потом за вечер растратятся все калории.
Разумеется, следует сказать о том, кому следует быть особенно осторожным при голодании или совсем его избегать.
Периодическое голодание подходит многим людям, но если у Вас диабет, то Вам следует быть очень осторожными.
Беременным или кормящим матерям, разумеется, также нужно избегать голодания.
Основные приёмы голодания через день:
В дни голодания потребление пищи мы ограничиваем до 500 калорий- одно блюдо на обед или ужин.
На завтрак этот единственный приём пищи лучше не употреблять, потому что весь остаток дня Вы проведете в мыслях о том, как дойти до следующего утра.
В обычные дни можете есть всё, что хотите, не считая калории.
Я рекомендую Вам не употреблять полуфабрикаты и сильно переработанные продукты.
А отказ от завтрака действительно лучше сказывается на здоровье.
Раньше мы думали, что завтрак -это очень важный прием пищи, но доктор рассуждает о том, что в ходе проведенных обширных исследований оказалось, что пропускать завтрак не так уж и вредно.
Вообще, смотрите по своему состоянию здоровья.
Будьте здоровы! Возможно, Вас заинтересует: