Дополнив эти продукты сезонными овощами , можно сделать отличные и простые блюда на приготовление которых уйдет не более 20 мин.
1. Индейка
Содержание легкоусвояемого белка и микроэлементов помогает в восстановлении после тренировок и трудного рабочего дня . Так же в одной порции индейки содержится дневная норма Омега-3 ненасыщенных жирных кислот, стимулирующих работу сердца и повышающих активность головного мозга. Так же более выгодный вариант -курица .
2. Красная рыба .
Я думаю всем известна польза этого продукта . Омега-З жирные кислоты, которыми так богата красная рыба, помогают не только в работе сердечно-сосудистой системы, но и улучшают состояние кожи и волос.Так же омега-3 богаты более доступные сорта рыб это скумбрия и сельдь .
3. Яйцо .
Конечно ученые и медики уже не один десяток лет спорят о том, чего же больше в яйце: пользы или вреда. Содержание какого-то количества холестерина вовсе не означает, что употребление данного продукта вредно для здоровья человека. По большому счету, все дело не в холестерине, а в количестве . 1 – 2 штуки в день не принесут какого-либо вреда. 1 желток и 2 белка оптимальны для завтрака.
4. Молоко.
Одни из самых важных элементов для жизнедеятельности организма кальций и белок .Кальций оказывает влияние на сокращения мышц а белок- главный строительный материал для мышц. Но главная его миссия — здоровье костей и зубов. Ну а если выпить стакан теплого молока перед сном хороший сон вам обеспечен.
5. Чечевица
Чечевица содержит большое количество растительного белка, который легко усваивается организмом.Чечевица содержит меньше жира, чем горох и является превосходным источником магния и железа. Так же ее легко готовить за 15-20 мин можно сделать суп, гарнир или отдельное блюдо.
6.Бурый рис
Бурый рис является углеводным продуктом, но содержит медленные углеводы, которые заряжают нас энергией и дают долгое чувство сытости . Благодаря наличию оболочки продукт богат клетчаткой, необходимой для нормальной деятельности желудочно-кишечного тракта очищая наш организм от шлаков и токсинов.
7. Овсянка.
Наш друг и союзник . Она богата антиоксидантами и клетчаткой которые помогают в работе желудочно-кишечного тракта .
8 . Голубика
Прекрасное дополнение к овсянки. Диетологи называют голубику одним из самых полезных продуктов в мире. Польза ее заключается в высоком содержании витаминов С и К. Голубику рекомендуют как противовоспалительное средство и регулирующую обмен веществ.
9. Грейпфрут.
Он очень витаминный фрукт с тонизирующим эффектом. Он дает большой заряд бодрости и помогает снижать вес за счет содержания веществ ускоряющий метаболизм.
10. Яблоки
Еще один полезный продукт содержащий в себе пектин , витамины , микроэлементы. Особым свойством пектина и органических пищевых волокон является то, что они позволяют расщеплять и выводить жиры и холестерин.
11. Брокколи
К полезным свойствам брокколи можно отнести хорошее влияние на пищеварение, сердечно-сосудистую, иммунную системы. Более того, брокколи содержит небольшое количество натрия и совсем не содержит жира. Так же легко и быстро готовиться.
12. Авокадо
Еще один полезный продукт в котором содержится более 20 витаминов и минералов а также полезных жиров омега-9 и олеиновую кислоту, которая повышает силы иммунной системы, помогает задерживать влагу в подкожных покровах и ускоряет метаболические процессы. Несмотря на это авокадо обладает низким гликемическим индексом.
13. Шпинат
В шпинате есть белки, углеводы и даже жиры; насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, клетчатка, витамины А, Е, С, Н, К, РР, много витаминов группы В, бета-каротин . Так же с ним можно приготовить массу простых блюд которые не займут много времени.
14. Орехи
Орехи- одно из самых эффективных средств для профилактики и восполнения дефицита витаминов и микроэлементов. А еще это отличный снек который можно взять на перекус в течении дня.
15. Греческий йогурт
Польза греческого йогурт в его низкой калорийности а так же малое содержание сахара и высокое количество белка делают его идеальным для похудения, при нарушениях метаболизма, сахарном диабете. Так же от может стать так завтраком так и заправкой для практически любого салата.