Вы работали, как сумасшедшие в тренажерном зале месяцами, приседали без конца, но ягодицы не хотят менять форму, как вам хотелось бы? Вот 8 возможных ошибок и их решение.
Одна или несколько из следующих причин могут мешать вам добиться идеальных форм:
1. Вы делаете упражнения неправильно
Даже если выполняете бесчисленные упражнения каждый день: до тех пор, пока выполнение не будет правильным, мышцы не будут работать так, как нужно.
Техника имеет важное значение для укрепления большой ягодичной мышцы. Как делать приседания или тяги читайте здесь.
2. Вы тренируетесь без веса
Есть много, что можно отнести к нашей мускулатуре. Если вы представляете себе формы как у Ким Кардашьян, выйдите за пределы и регулярно увеличивайте свой вес.
В частности, это означает:
- Если вы справляетесь с 15 повторениями без веса свободно, возьмите 10-килограммовую гирю и повторите это с весами.
- После выполнения последнего упражнения, настало время увеличить вес.
3. Вы игнорируете диету
Вы хороши в тренировках, но продолжаете ежедневно употреблять бургеры, пиццу и пирожные?
К сожалению, спорт - это только полдела, когда дело доходит до определенного силуэта.
Подсчитайте свои калории и воздержитесь от готовых продуктов, сахара, слишком большого количества соли и животных жиров.
Я попробовала много разных программ питания, но лишь с Level Kitchen смогла удовлетворить все свои потребности для достижения целей в фитнесе.
Приятный бонус для моих подписчиков промокод lk3new_2580 дает 15 % скидку на первый заказ; промокод lk3old_2517 дает 10% скидку на повторные заказы. Действие промокодов до 31.07. 2020
С меню можно ознакомиться на сайте levelkitchen.com.
4. Вы всегда делаете одно и то же
Наше тело нуждается в разнообразии. Это влияет как на спорт, так и на диету. Если вы будете есть одно и то же каждый день, у вас будут проблемы с пищеварением и симптомы дефицита.
Ягодицы должны тренироваться со всех сторон и углов, чтобы расти. Например, следующая фитнес-программа работает надежно:
- Силовые тренировки три раза в неделю с приседаниями и кардио-упражнения два раза в неделю, что хорошо активирует рост форм.
- Также идеально подходит бег, скалолазания или интенсивные занятия на кросстрейнере (эллиптический тренажер).
5. Вы не делаете перерывов
Нам нужны дни отдыха, чтобы нарастить мышечную массу. Регенерация необходима для всего организма. В противном случае рост мышечной массы останавливается, риск травмирования возрастает, и мы, вероятно, больше не чувствуем прироста.
Итак: хотя бы на один день недели сделайте паузу и расслабьтесь.
6. Вы сдаетесь слишком быстро
Некоторые достигают цели быстрее, чем другие. Это вполне нормально, потому что все тела разные, жир распадается с разной скоростью, и мышцы развиваются по-разному.
Поэтому дайте себе по крайней мере от шести до восьми недель интенсивных упражнений, прежде чем увидеть результаты.
7. Вы одержимы Instagram
Не сравнивайте себя с фитнес-моделями и блогерами в социальных сетях, таких как Instagram.
Во-первых, многие из этих фотографий сделаны в идеальной позе фотошопта, а во-вторых, эти дамы часто не делают ничего больше в своей жизни, чем "приготовление пищи для себя" и походы в спортзал.
8. Вы работаете против природы
Если вы склонны иметь довольно широкую плоскую фигуру, вы не получите крошечные округлые ягодицы, даже если будете ночевать в зале.
Работайте с тем, что у вас есть, и гордитесь каждым небольшим успехом. Всё остальное делает вас несчастными и приводит к потере интереса к фитнесу.
Надеюсь статья вам понравилась.
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, впереди будет еще много всего интересного!