Что такое сон?
Пока вы спите, вы без сознания, но ваши функции мозга и тела все еще активны. Сон — это сложный биологический процесс, который помогает вам обрабатывать новую информацию, оставаться здоровым и чувствовать себя отдохнувшим.
Во время сна ваш мозг проходит пять этапов: 1, 2, 3, 4 и сон с быстрыми движениями глаз (REM). На каждом этапе происходят разные вещи. Ваше дыхание, сердце и температура могут быть медленнее или быстрее на некоторых этапах. Определенные фазы сна помогут вам:
- Почувствовать себя отдохнувшим и энергичным на следующий день
- Узнать информацию, получить представление и сформировать воспоминания
- Подарить сердцу и сосудистой системе отдых
- Выпустить больше гормона роста, который помогает детям расти. Это также повышает мышечную массу и восстановление клеток и тканей у детей и взрослых.
- Вам нужны все этапы, чтобы получить здоровый сон.
Сколько сна мне нужно?
Сколько нужно спать?
Количество необходимого вам сна зависит от нескольких факторов, включая ваш возраст, образ жизни, здоровье и то, достаточно ли вы выспались в последнее время. В среднем взрослому человеку, включая пожилых, требуется 7-8 часов сна в день.
Некоторые думают, что с возрастом людям нужно меньше спать, но этому нет никаких доказательств. Однако правда, что когда люди стареют, зачастую они спят меньше, и легче пробуждаются.
Если вам интересно, достаточно ли вы спите, спросите себя:
- У вас есть проблемы с подъемом по утрам?
- Есть ли у вас проблемы с фокусировкой в течение дня?
- Дремали ли вы в течение дня?
Если вы ответили на эти 3 вопроса утвердительно, то вам определённо стоит поработать над улучшением сна.
Сон важен для общего здоровья. Когда вы не высыпаетесь, это не просто заставляет вас чувствовать себя уставшим. Это может повлиять на вашу производительность, в том числе на способность четко мыслить, быстро реагировать и формировать воспоминания. Это может привести к тому, что вы будете принимать неправильные решения и будете рисковать.
Как лучше спать
Вы можете следовать следующим шагам, чтобы улучшить ваши привычки сна.
- Во-первых, убедитесь, что вы достаточно спите. Вы можете обнаружить, что вы счастливее и продуктивнее в течение дня.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
- Избегайте кофеина после семи вечера.
- Избегайте никотина.
- Регулярно делайте физические упражнения, но не занимайтесь слишком поздно.
- Не пейте алкоголь перед сном.
- Не спите после 3-х часов дня.
- Перед сном примите прохладный душ, организм нужно охладить прежде чем лечь.
- Сохраняйте температуру в вашей спальне прохладной.
- Обратитесь к врачу, если у вас продолжаются проблемы со сном. У вас могут быть такие расстройства сна, как бессонница или апноэ во сне.
Итог
В данной статье мы были упомянуты стандартные рекомендации для хорошего и качественного сна. Не стоит так же и злоупотреблять сном, спите в меру иначе ваше состояние будет таким же, как от недосыпания. Человек проводит значительную часть жизни во сне, так давайте же сделаем её приятной и полезной. Пишите в комментарии, если я что-то упустил, ставьте лайки, подписывайтесь на канал, и ждите новых публикаций, потому что дальше — здоровее!