Серьёзным заблуждением является мнение о том, что отличная физическая форма делает нас уязвимыми от сердечных заболеваний. Конечно же, хороший уровень общефизической подготовки является положительным фактором, который способствует поддержанию здоровья сердца, но не единственным. А что ещё нам поможет оставаться здоровым?
Риск сердечных заболеваний значительно снижается, если придерживаться правильного питания. Продукты с высоким содержанием клетчатки, некоторые виды рыбы и обезжиренные источники белка способствует сохранению здоровья сердца. Остерегайтесь насыщенных и транс — жиров. Мало пользы принесёт красное мясо, молочные продукты, маргарин, хлебобулочные сладкие изделия и т.д.
Когда мы говорим о том, как сохранить сердце здоровым, невозможно игнорировать важность и пользу растительных продуктов. Они являются отличным источником глутаминовой кислоты. Это класс аминокислот, который помогает поддерживать артериальное давление на безопасных уровнях. А ещё, как правило, в овощах и фруктах низкий уровень «плохого» холестерина, жиров и даже калорий, которые являются распространёнными виновниками, вызывающие болезни сердца. Не забываем и о витаминах и минералах, которыми нас обеспечивают овощи и фрукты.
Сократите потребление масла. Конечно же, его нельзя полностью исключить из рациона, но довести до минимума вполне возможно. Масло – это кладезь калорий, которые в основном состоят из жира. Всё это повышает шансы появления бляшек в артериях и рождает неприятные проблемы с сердцем. Но не все масла одинаково вредны, например, рыбий жир содержит Омега-3 жирные кислоты, которые помогают в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Как сохранить сердце здоровым? Оставайтесь активны. Риск сердечных заболеваний можно значительно уменьшить путём регулярных физических упражнений. Более того, когда они сочетаются с поддержанием здоровой диеты, результаты будут ещё лучше. Физические нагрузки также уменьшают шансы возникновения высокого уровня кровяного давления и холестерина. Ежедневные 30-40 минут активности в день благотворно влияют на сердце. Движение – это не только фитнес, это и пешие прогулки, уборка, работа в саду или огороде, прогулки с собакой и т.д.
Избавиться от привычки курить – это одно из лучших решений, которое вы можете принять для сохранения здоровья сердца. Химические вещества, которые содержит табак, повреждают сердце и кровеносные сосуды. Это приводит к постоянному высокому артериальному давлению. Нагрузка на сердце может вызвать сердечную недостаточность.
Держать свой вес в норме – это следующий шаг в том, как сохранить сердце здоровым. Вероятность сердечных заболеваний увеличивается, если вы страдаете избыточным весом.
Старайтесь есть меньше соли. Натрий полезен для организма, но в небольших количествах. Излишнее потребление соли провоцирует высокое кровяное давление и в конечном итоге болезни сердца. Как это происходит? Когда натрий начинает накапливаться в крови, он притягивает воду, которая, в свою очередь, увеличивает объем циркулирующей крови. И теперь сердце начинает работать тяжелее, вызывая высокое кровяное давление.
Будьте осторожнее с алкоголем. Умеренное употребление не вредит организму. Но постоянная привычка пить – это хождение по тонкому льду. Если вы не чувствуете предела, лучше вообще исключить алкоголь из своей жизни.
Держите стресс под контролем. Ведь он тоже является виновником проблем с сердцем. Любая стрессовая ситуация повышает кровяное давление и это оставляет отметины на сердце. Научитесь расслабляться, практикуйте йогу или другие методы релаксации.
Это были советы о том, как сохранить сердце здоровым. Не останавливайтесь на чтении. Сделайте первый шаг, практикуя то, о чём узнали.