Обычный устойчивый стул со спинкой (с крутящимся сидением и на колесиках решительно не подойдёт!) может послужить вам дома и в качестве гимнастической скамейки, и в качестве высокой стэп-платформы. Принимая на него упор самыми различными частями тела, вы можете разнообразить хорошо знакомые вам упражнения, сделав тем самым домашнюю тренировку интереснее. Так же в качестве опоры в случае со стулом вы можете выбрать либо его спинку, либо сидение.
Например, спинка стула может послужить опорой для рук при выполнении различного рода махов прямыми ногами (назад, вперёд, в стороны). Для этого просто меняйте своё расположение возле спинки стула и осмотритесь по сторонам, чтобы не задеть при выполнении махов ногами другие предметы мебели и интерьера.
Также спинка стула может помочь при выполнении растяжки. На неё можно опираться руками при выполнении наклонов вперёд и различного рода прогибов в спине. Закинув на спинку стула ногу, можно развивать растяжку ног. При этом во избежание травм следует надёжно фиксировать стул, вплотную приставив его к стене.
Множество традиционных элементов фитнес-тренировки можно выполнять с помощью сидения стула. К ним относятся и приседания на одной ноге – одно из самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц. Для этого встаньте рядом со стулом (стул справа от вас). Расположите на сидении прямую правую ногу. Выполните 8-16 приседаний на левой ноге. В седе прямые руки располагайте перед собой, ладони смотрят вперед. Затем расположите стул слева от себя и выполните 8-16 приседаний на правой ноге.
данного исходного положения выполните 8-16 подъёмов прямых ног так высоко, как сможете.
И, наконец, стул может стать альтернативой фитнесу на стэп-платформе или тренировкам, включающим подъёмы по лестнице. Для этого расположитесь лицом к стулу. И закиньте на его сидение одну ногу, оттолкнитесь и поднимите весь корпус на стул. Вторую ногу при этом на сидение не опускайте. Корпус также оставляйте сгруппированным. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите посильное количество таких подьемов-спусков с каждой ноги. Это очень интенсивное упражнение, хорошо сжигающее жир и отлично тренирующее сердечную мышцу.
Как видите, практически под любое упражнение можно приспособить применение стула, сделав таким образом домашнюю тренировку не только интереснее, но и эффективнее. Занимайтесь спортом с удовольствием и пользой!
Модель на фото – Алена Каплунова