Если вы считаете, что несколько часов подряд в тренажёрном зале – это единственный путь сбросить вес и получить хорошую физическую форму, то вы заблуждаетесь. Есть способ проще. Обратите внимание на HIIT тренировки. С их помощью вы сможете не только быстро привести себя в форму, но и потратите немного времени.
Что такое HIIT тренировка?
HIIT тренировка – это развитая форма интервальной тренировки, в которой чередуются короткие интенсивные анаэробные упражнения с менее интенсивными периодами восстановления. Вся сессия HIIT тренировки обычно длится от 10 до 20 минут и включает в себя такие вариации упражнений, как прыжки, отжимания, подтягивания, бёрпи и т.д. Вся это смесь представляет собой невероятно быструю и эффективную тренировку.
Вот некоторые причины попробовать HIIT тренировки.
1. Они занимают мало времени
У большинства людей главная причина непоследовательности тренировок заключается в том, что они не успевают потратить час или два в тренажёрном зале. С HIIT тренировками это оправдание не сработает. Потому что неважно, насколько вы заняты. У каждого есть свободные 20 минут в день, чтобы позаниматься. Так что отбросьте оправдания и начните тренироваться.
2. HIIT тренировки обеспечивают высокий КПД
Большинство людей считает, что пробежка в несколько километров – это лучший способ похудеть. Это не совсем так. На самом деле, возможно, добиться большего прогресса всего за 20 минут, чем бежать целый час. Этот пункт делает HIIT тренировки идеальными для тех, кто хочет привести себя в форму, но не желает тратить на это много времени.
3. HIIT тренировки помогают улучшить работу сердца и лёгких
HIIT тренировки предназначены для того, чтобы подтолкнуть ваш пульс короткими очередями выше 85 % вашего максимального сердечного ритма. Когда как в обычной тренировке сердечный ритм находится в 60-80% от максимальной зоны. Попробуйте заменять час вашей тренировки двумя интервальными тренингами каждую неделю, и вы заметите разницу в своём фитнес-уровне.
4. HIIT тренировки помогают сжечь больше калорий
Если вы пытаетесь похудеть, то, наверное, вас обрадует тот факт, что 10-минутная HIIT тренировка сожжёт больше калорий, чем полчаса на беговой дорожке. Больше калорий за меньшее время; что может быть лучше? Ещё один плюс – после занятий происходит процесс догорания калорий в течение 24 часов.
5. С HIIT тренировками вы будете терять жир, а не мышцы
Если вы пытаетесь сбросить жир, но при этом сохранить мышцы, то короткие, эффективные HIIT тренировки являются идеальным выбором. Интервальный тренинг помогает тратить большинство калорий именно из жировых отложений.
6. HIIT тренировки помогают получить быстрые результаты
С короткими интенсивными интервальными тренировками вы сможете увидеть первые результаты уже через две недели, а то и быстрее. Подумайте о том, чего можно добиться через месяц занятий.
Не забывайте о том, что чем усерднее вы работаете, тем быстрее вы достигнете своих целей в фитнесе. Бросьте себе вызов и получите от этого удовольствие. Попробуйте HIIT тренировки и поднимите себя на совершенно новый уровень физической подготовки.