Есть невкусные, но полезные продукты, вставать по утрам на работу… Нам часто приходится делать вещи, которые мы терпеть не можем, просто потому, что они нужные и приносят нам пользу. Для многих людей такой ненавистной вещью является занятие спортом.
Вроде бы мы и знаем, насколько постоянная активность необходима организму, и каждый раз собираемся заняться вплотную своей физической формой, но каждый раз поход в тренажерный зал или в парк на беговую дорожку становится буквально наказанием.
Долгое время, еще с занятий школьной физкультурой, я терпеть не могла бег. Да и бегала я так же «изящно», как раненый птеродактиль. А теперь… я его люблю. Вернее, заставила себя его полюбить. Как это возможно, спросите вы?
В реальности все дело в понимании подоплеки своего «нехотенья» заниматься спортом и постепенном, слой за слоем, изменении своего отношения к нему. Вы не «не хотите» заниматься спортом, вы боитесь заниматься спортом. А вот почему так, разобраться с этим вам вполне по силам. В принципе, как считают профессионалы, чтобы полюбить спорт, может быть достаточно и одного часа.
Когда мы «ненавидим» что-то, то, скорее всего, потому, что оно угрожает нашему спокойствию – физическому, социальному или эмоциональному. И с большой вероятностью с этим процессом связана какая-то травма. Существуют различные виды травм, но когда мы не любим спорт, то, как правило, это потому, что мы пробовали что-то, и это было слишком трудно для нас, либо сопровождалось чувством неловкости. Может, над вами посмеялись, а может, кто-то сказал в ваш адрес что-то нелицеприятное. Мозг запоминает этот негативный опыт, и когда вы снова решаетесь повторить его, предупреждает вас «нехотеньем» о том, что повторение тоже может закончиться плачевно.
А, следовательно, когда вы нацеливаетесь наконец полюбить спорт, перед вами встает задача перебороть те негативные ассоциации, которые в вашем мозгу связаны с физической активностью.
И это не так трудно, как может показаться. Один из трюков – это думать и говорить о виде спорта, который вы не любите, в прошедшем времени. «Раньше я не любила бег (езду на велосипеде, прыжки со скакалкой), а теперь я наслаждаюсь им!» Такой прием, когда негативное прошлое противопоставляется позитивному настоящему, позволяет дистанцироваться от неудачного опыта и «разрешить» себе испытывать новые, положительные эмоции по отношению к новому опыту.
Еще один метод в создании позитивных эмоций по отношению к спорту – это представлять себя в нем в положительном ключе. То есть в буквальном смысле стереть в мозгу прежние неудачные образы и заменить их позитивными, пусть и придуманными. Одна из интересных особенностей нашего мозга состоит в том, что он по большому счету не видит разницы между реальным и придуманным. Одно из подтверждений этому, например, то, что мы можем плакать над придуманными книгами или фильмами. Ну а в нашем случае достаточно несколько раз представить себе свежее утро в каком-нибудь парке, пение птиц, запах листвы, и вот вы сами, в красивом спортивном костюме, совершаете неспешную пробежку, окруженная всем этим великолепием, вы полны энергии, ваши мышцы работают, вы чувствуете себя «живой»… Вам еще не захотелось пробежаться?
Но только не останавливайтесь на воображаемом спорте, попробуйте все-таки воплотить мечты в жизнь.
А чтобы ваши представления не разошлись с реальностью, есть и третий прием полюбить спорт. Его советует Джек Лезиг, директор Центра спортивной психологии США. Заключается он в том, чтобы понимать и принимать трудности новой физической активности, которые неизбежно возникнут на первых этапах. Не нужно пытаться кидаться в новый вид спорта как в омут с головой. Делать слишком много, слишком быстро, слишком тяжело. Начните в охотку и делайте все с удовольствием. Не можете бегать – быстро ходите, не можете пробежать три километра – начните с одного. Вас никто не заставляет, и вы сами не заставляйте себя, чтобы не заработать новый виток отвращения к спорту. Ставьте перед собой маленькие реальные цели, которых легко достичь и похвалить себя за это, а не сразу «пробежать марафонскую дистанцию». Все придет со временем, чего-чего, а времени у вас впереди достаточно.
А вот совет для тех, кто никак не может найти свою нишу в спорте: вы не можете полюбить то, чего ни разу не пробовали. Так что старайтесь «пробовать» как можно больше. Обязательно найдется то, что вы полюбите, не может не найтись. Только проявите побольше креативности, благо сейчас для этого есть все возможности. Скалолазание, керлинг, парапланеризм, лакросс – все доступно, лишь бы было желание.