Самая популярная гипотеза энергетического баланса: мы набираем вес, потому что едим больше, чем сжигаем. Это формула, которая на протяжении десятилетий была единственной, чтобы объяснить ожирение. Но, по словам диетолога Хосе Марии Ордоваса, одного из величайших специалистов в области питания в мире, и других экспертов, таких как популяризатор Гари Таубс, это ограниченная и ошибочная концепция.
Сейчас я расскажу о некоторых продуктах для здорового похудения, которые одобрены престижными учреждениями и этими и другими учеными.
Ну что, поехали?!
1. Яйца.
Новые последствия подтверждают, что яйца являются полезным для похудения продуктом, они не способствуют повышению уровня холестерина (как продолжают считать некоторые люди) и не увеличивают риск сердечно-сосудистых проблем.
Яйца являются идеальной пищей, если мы хотим похудеть , потому что они богаты белком и полезными жирами, что позволяет нам насытиться при относительно низком потреблении калорий.
2. Зеленые листовые овощи.
Такие как салат, капуста, шпинат и так далее обладают рядом свойств, которые делают их незаменимыми продуктами в любой диете. Они отличаются низким содержанием калорий и углеводов. Они богаты железом, кальцием, фолиевой кислотой и другими полезными компонентами. Прекрасный вариант для гарнира.
3. Лосось.
Является одним из тех продуктов, которые всегда появляются в списке здоровой еды. И это заслуженно. Этот вид жирной рыбы (также можно включить в список форель, сардины и сельдь) очень богат полезными жирами, белками, а также содержит йод. Как и яйца, лосось – это волшебная комбинация для похудения. Быстрое насыщение без прибавки в весе!
4. Брокколи и другие овощи семейства крестоцветных.
Брокколи, а также цветная, белокочанная и брюссельская капуста богаты клетчаткой. В них достаточно большое содержание белка.
5. Курица и телятина.
По мнению многих ученых и диетологов, мясо несправедливо демонизируют, когда на самом деле вырезка с минимальным количеством жира идеально подходит для похудения. Эти продукты точно не дадут вам голодать. Они быстро убивают чувство голода, без возможности наесть лишние кг.
6. Отварной картофель.
Хотя картофель не распространен в диетах для похудения, по мнению испанских ученых, у него есть несколько свойств, которые мы должны оценить. Начнем с того, что это полноценная пища с большим разнообразием питательных веществ, которые нам нужны для жизни. Он содержит аскорбиновую кислоту (витамин С), а так же витамины В6, В2 и В3. Единственное условия - кушать картофель вареными или запеченным, а не жареными, потому что в этом случае их калорийность значительно возрастает.
7. Тунец.
Низкокалорийный, с высоким содержанием белка и низким процентом жира он идеально впишется в ваш рацион здорового питания. Идеально употреблять свежеприготовленный туней, чем консервированный в масле.
8. Бобовые.
Бобовые богаты белком и клетчаткой. Они быстро насыщают, при этом не превращаясь в жир. Самыми полезными являются чечевица, черные бобы и нут.
Интересный факт – использовать в приготовлении бобов острый перец. Несколько экспериментальных исследований доказали, что активный компонент острого перца капсаицин обладает противораковыми, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами и поможет похудеть, поскольку он действует как естественный сжигатель жира.
9. Авокадо.
Сейчас это «модный» фрукт. И он особенный. В то время как большинство фруктов богаты углеводами, авокадо отличается высоким содержанием полезных жиров того же типа, что и оливковое масло. Учитывая его огромную насыщающую силу, это один из самых рекомендуемых продуктов для похудения.
10. Кофе.
Хотя это один из тех продуктов, о которых имеется много противоречивой информации, все, кажется, указывает на то, что польза от кофе намного перевешивает опасения касательно его употребления. Кофе является не только мощным стимулятором, он обладает сосудорасширяющим эффектом и предотвращает появление таких заболеваний, как диабет и некоторые виды рака.
Выявлено, что кофеин является одним из немногих природных продуктов, которые ускоряют обмен веществ, помогая сжигать жир.
Многие спортсмены выпивают несколько чашек кофе перед соревнованиями, так как кофеин повышает уровень адреналина. Этот гормон подготавливает наш организм к физическим нагрузкам.
Достаточно широкий список, ни правда ли?
Умело совмещая данные продукты, вы точно забудете, что такое голод. При этом, вам будет вкусно и невероятно полезно.
Так что забываем про варенную грудку и изнуряющие диеты и худеем правильно!