Некоторые любители железного спорта думают, что чем чаще тренировать мышцы, тем лучше будет конечный результат. На самом деле это далеко не так. Всем известно, что для того, чтобы мышцы увеличивались в объёмах, нужно правильно питаться. Но, многие упускают такой фактор, как восстановление между тренировками.
Тренироваться нужно так, чтобы к следующему походу в тренажерный зал, мышца восстановилась полностью. Обычно для этого хватает от 2-х до 7-ми дней, в зависимости от стажа тренировок и способности организма к восстановлению. Но, есть такие упражнения, которые можно делать даже раз в 2 недели, и результат от этого будет только лучше.
Становая тяга
Это базовое упражнение, как в классическом стиле, так и в стиле "сумо" так, или иначе, задействует практически все мышцы тела. Многим не хватает стандартных 7-ми дней, чтобы восстановиться после него. Для многих оптимальное время для восстановления после становой тяги составляет от 8-ми, до 14-ти суток.
Приседания со штангой
Данное упражнение является лучшим для увеличения мышечных объёмов бёдер. Кроме того, оно воздействует на весь организм, усиливает анаболизм, повышает уровень тестостерона и способствует росту мышечной массы всего тела. Если в приседаниях со штангой выкладываться полностью, то большинству натуральным любителям силовых тренировок на восстановление после них недели не хватит.
Мёртвая тяга со штангой
Для бицепса бедра и ягодичных мышц, это одно из лучших упражнений. Если вы раньше его никогда не делали, то первые недели после него у вас будут болеть ягодицы и двуглавые мышцы бедра довольно долго, как правило, не менее 10-12 дней.
Итак, постоянно прислушивайтесь к своему организму. Приступайте к тренировкам только тогда, когда чувствуете, что полностью восстановились. В противном случае результат может быть обратным.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Кто нам говорит, что без химии не накачаешься. Немного о наболевшем
Самые женственные профессиональные бодибилдерши
Коротко о том как быстро накачать большие руки
Накаченные актёры советского кинематографа