Всегда мечтали о красивых рельефах своего тела? Тогда эта кардио тренировка именно для Вас!
Для начала, давайте разберемся, что такое кардио тренировка?
Это синоним аэробных нагрузок, при которых активно работает сердце и происходит выработка энергии за счет окисления молекул глюкозы кислородом.
Что насчет частоты выполнения таких тренировок?
Начальный уровень. Первое кардио не должно длиться больше 30—40 минут на невысоком темпе, чуть выше нижней границы ЧСС. Частота тренировок: 3—4 раза в неделю. Через пару недель увеличивают количество тренировок до 5 в неделю, а затем переходят на ежедневный режим.
Средний уровень. Ежедневные упражнения по 30—40 минут позволяют выйти уже на средний уровень спортивной подготовки. По достижении этого результата увеличивают длительность тренировки с шагом в 5 минут. Конечная цель — интенсивные тренировки в верхней части границы жиросжигания по 60—90 минут. Но нельзя переходить на них слишком быстро, т. к. такой подход может негативно сказаться на здоровье.
Итак, после небольшого введения, можно перейти непосредственно к тренировке.
Тренировка будет стоять из 7 упражнений. Каждое из упражнений мы будем выполнять в течении 45 секунд. Отдых между упражнениями составит 15 секунд. Поехали!
Первое упражнение - Скакалка.
Если у Вас нет скакалки, просто сделайте вид, что прыгаете с ней, и у Вас получится то же самое движение, и ощущения будут такими-же.
Второе упражнение - Бег на месте с подъемом коленей.
Третье упражнение - Бег на месте с захлестом голени назад.
Четвертое упражнение - Прыжки "Ноги вместе - ноги врозь"
Пятое упражнение - Быстрый бег (На месте на носочках)
Шестое упражнение - Попеременные шаги альпиниста.
Финальное, седьмое упражнение - Велосипед.
Фух, первый раунд закончен.. Нужно выполнить еще 4...
В идеале нужно повторить эти 7 упражнений 5 раз (5 раундов). Между раундами делаем перерыв 5 минут. Если вы новичок - Вам вполне хватит 2-3 раунда, но со временем желательно увеличить их количество до 5 штук.
Советуем добавить это кардио в ваш тренировочный режим. И как всегда, если эта статья была полезная для Вас - ставьте лайки и подписывайтесь на канал.