Существует множество диет для быстрого похудения, но мы хотели бы рассказать Вам о способе, который проверили на себе. Он же является и самым правильным из всех возможных вариантов, как минимум потому, что набрать потерянный вес за неделю, у Вас уж точно не получится.
Этой методики придерживаются многие диетологи и фитнес-модели, здесь Вам не придется голодать, а даже скорее наоборот - есть Вы будете много и часто.
Основные моменты, которым стоит уделить внимание:
- Метаболизм - для того, чтобы его ускорить - необходимо будет принимать пищу каждые 3 часа, в нашем случае мы ставили будильники, дабы не упустить необходимый приём пищи.
- Отказаться от сахара и муки, это момент касается хлебобулочных изделий, газированных напитков и прочих вредных, но вкусных привычек.
- Физические упражнения. Если Вы занимаетесь в зале или дома - результат не заставит себя долго ждать. Если же такой возможности нет, просто следите за количеством шагов в день, нужно проходить не менее 10 000 шагов в день. От прогулки никогда никому не становилось хуже.
- Мы едим только то, что готовим сами! Это поможет контролировать количество калорий в еде, ведь мы не знаем как готовилось блюдо и все ингредиенты.
- Не расстраиваться о том, что Вы ограничили свой рацион. Один раз в неделю, но только один, можно устраивать себе читмил.
Читмил - это плановое нарушение вашей диеты, в этот день вы можете есть все что угодно. Главной идеей читмила является психологическая помощь в поддержании вашей диеты. Согласитесь, что если вы дадите себе один день, в который вы сможете есть абсолютно все, то у вас будет меньше желания нарушать диету на протяжении недели.
ШАГ 1: посчитать базовый уровень метаболизма
Каждому из нас, в зависимости от веса, активности и возраста требуется разное количество пищи. Подробно рассказывать о том, как выяснить эту цифру, не будем - это просто и легко найти в интернете, к тому же, существует очень много приложений, помогающий решить этот вопрос.
Советуем готовить сразу несколько контейнеров на день, это поможет правильно рассчитать калории.
Еще раз напоминаем, каждые 3 часа у Вас должен быть приём пищи!
ШАГ 2: выбирать правильные продукты
- Ешьте продукты с низким гликемическим индексом (например, отварная фасоль, молочная овсянка, манго, виноград, дыня, свёкла, перловка, кабачок, тыква, груша, персик, сырая морковь, яблоко, арбуз, киви, молоко, грейпфрут, греческий йогурт, баклажан, болгарский перец, брокколи, помидор, грибы, салат-латук и тд)
- Откажитесь от майонезов, кетчупов, жирной сметаны, салатов заправленных литрами масла. Майонез и сметану легко заменить, например, греческим йогуртом.
- Используйте продукты с жирностью 3-5%, например творог, он не должен быть обезжиренным или 1%, потому как обезжиривают их с помощью сахара.
- Ешьте только сложные углеводы, и только до 16:00, позже они превратятся в жир, а до этого времени помогают вашему организму существовать. Если Вам очень хочется макарон, пожалуйста, но они должны быть только из твёрдых сортов пшеницы.
- Ужин должен быть максимально лёгким - курица, овощи, творог - вот Вам пример!
ШАГ 3: не забываем про физические нагрузки
Повторюсь еще раз, кто может ходит в зал, около 3х раз в неделю, кто не может - ходит минимум 10 000 шагов в день, 6 дней в неделю!
Итак, формула проста, 6 дней в неделю правильно питаемся (каждые 3 часа!), контролируем физическую нагрузку и наблюдаем быстрое и качественное снижение веса! Удачи!
Подписывайтесь, пишите комментарии, делитесь с друзьями и не забывайте ставить лайки, на этом канале будет много интересного!