Наверное, многим из вас приходилось испытывать состояние тревоги или даже паники в самых, казалось бы, безобидных жизненных ситуациях – на работе, в магазине, в транспорте, тревога может нас настичь где угодно…
Особенно подвержены таким неконтролируемым приступам тревоги люди, страдающие вегето-сосудистой дистонией или сокращенно ВСД. Для таких людей панические атаки – постоянное явление, приносящее массу страданий.
Поскольку я с детства сам страдаю ВСД и пережил немало неприятных моментов, связанных с паническими атаками, я научился бороться с ними путем расщепления проблемы на составляющие элементы. Наверняка, в психологии известен этот прием, я даже что-то читал по этой тематике. Наверное, есть и специальное название для этого приема. Но я для себя назвал это расщеплением проблемы.
Как я это делаю? При появлении признаков тревоги по поводу какой-то жизненной ситуации, я, во-первых, пытаюсь определить, какая именно жизненная ситуация спровоцировала мое тревожное состояние. Например, это связано с работой, какими-то сложными заданиями начальства или конфликтами с коллегами. Далее, я пытаюсь разделить эту проблему на составляющие ее элементы. Например, нужно подготовить какие-то сложные документы. Я разрабатываю поэтапный план, как я буду это делать – сначала изучу нормативную базу, затем проконсультируюсь со специалистами в этой области, далее начну работу непосредственно с документами. И при этом ставлю себе срок, в течение которого я все это сделаю. Например, до конца недели.
И вот, проблема уже разделена на составляющие, определены пути решения каждого составляющего элемента и имеется реальный срок, в течение которого все это может быть сделано.
А где же в итоге та страшная проблема? Да ее уже, как таковой, и нет. Имеется только последовательность действий, которые надо выполнить. И все они вполне реальны и достижимы. Вот и тревога отступает. И становится легче.
Я рассказал все в упрощенном виде, в жизни ситуации могут быть разные, но общий принцип, надеюсь, понятен.
Мне лично помогает такой метод борьбы с тревогой. Думаю, вам тоже может помочь.
Буду раб вашим лайкам и комментариям по тематике этой статьи.