- Бытует мнение, что для того, чтобы "подкачаться" обязательно нужно записаться в тренажерный зал. Однако существует стандартный набор эффективных упражнений со своим весом, которые с лёгкостью заменят тренировку в зале.
- Подтягивания
Невероятно эффективное упражнение, которое усилит мышцы спины, бицепсы и другие группы мышц. Все, что необходимо - перекладина на улице или дома.
2. Отжимания
Всеми известное упражнение, благодаря которому напрягается практически все тело. Трицепсы, плечи, грудь, кор - именно они получают основную нагрузку.
3. "Мостик"
Гимнастические упражнение, которое игнорируют многие спортсмены. Благодаря нему развивается подвижность суставов, тренируются мышцы спины и плеч. Очень полезно для тех, кто ведёт сидячий образ жизни, так как улучшает осанку.
4. Приседания
Благодаря приседаниям нагрузку получают практически все мышцы ног. Приседать следует глубоко для тренировки как можно большего числа мышц, но обязательно нужно выполнять упражнение с прямой спиной.
5. Подъём ног в висе
Как и для подтягиваний, для выполнения необходима перекладина. Многие считают, что напрягается только нижняя часть кора. Однако упражнение позволяет тренировать и верхнюю, и нижнюю часть мышц живота, а также косые мышцы.
Выполняя данные упражнения, совершенно необязательно ходить в зал, чтобы обладать хорошей фигурой.
Не забываем подписываться и ставить палец вверх. В следующих статьях будет разобрано каждое упражнение в отдельности.