В прошлой статье я максимально просто изложил о современном представлении миофасциальных болей, а теперь самое интересное - решение этой проблемы.
На сегодняшний день существует масса разных методик, но я вам предлагаю самую простую и мной лично проверенную.
Миофасциальный релиз (МФР) - это техника прокатки мышц и фасций на массажных валиках без помощи массажиста.
Суть метода:
Методика состоит в том, что массажный валик позволяет надавить на склеенную фасцию и растянуть ее, что способствует выводу старой влаги и освобождению пути для новой свежей жидкости, тем самым формируется пространство между волокнами и устраняются мышечные узлы, триггерные точки. Также за счет высвобождения фасциального напряжения улучшается кровообращение прорабатываемой мышцы и увеличивается объем движения в суставе.
Для кого полезно:
1) Спортсмены.
Независимо от спорта у каждого спортсмена бывает период сверхнагрузок, когда возникновение мышечных болей неизбежно и в данном случае после тяжелых тренировок лучше инструмента чем массажный ролл не найти.
После тренировки: быстро снять мышечное напряжение, уменьшить боли при возникновении триггерных точек, а также ускорить процесс восстановления.
Перед тренировками, соревнованиями, сборами: прокатка на валиках позволяет улучшить объем движений в суставах, подготовить мышцы к тяжелым нагрузкам, что даст намного лучшие результаты, а также уменьшить износ организма.
2) Люди с сидячей работой или малоподвижным образом жизни.
Длительное нахождение за компьютером неизбежно ведет к перегрузке мышц плечевого пояса, шеи, а также нарушению осанки и в данном случае профилактикой данных проблем будет миофасциальный релиз.
3) Фитнес инструкторы
В тренерской работе миофасциальный релиз набирает все большую популярность и использование массажных роллов в тренировочном процессе можно увидеть практически в каждом фитнесс клубе, что не удивительно. В фитнессе прокатка очень сильно поможет в процессе восстановления мышц после тренировок без массажиста или врача, так как очень часто на начальном этапе у людей без опыта в тренировках первый месяц буквально все болит. Прокатка на валике позволит избежать этих последствий, а также поможет подготовить многие мышцы к более тяжелым нагрузкам, ведь при прокатке очень активно работают прямые, косые и поперечные мышцы живота, мышцы рук и нижних конечностей, а также статическое удержание головы мышцами шеи.
Оборудование:
1) Массажный цилиндр или валик, ролл
2) Массажные шарики или "орех"
Если далеко бежать в спорт товары или не трепится дождаться заказ в интернет-магазине, то можно заменить валик на обычную 2х литровую пластиковую бутылку с водой, а вместо шариков использовать мячики для большого тенниса сложенные в носок или любой другой тканевой футляр.
Следите за публикациями, скоро будет тренировочное видео с базовыми упражнениями!