В воскресенье прошла такая тренировка. Жим лёжа штанги не до отказа. 5 подходов по 6 повторений. Потом интервальная тренировка. Силовое взятие на грудь штанги 5 повторений, воздушные приседания 10 повторений, отжимание от брусьев 15 повторений. Всего три круга. Потом статодинамика (СТД) плечи, предплечья, икры и трицепс по одной серии.
Важно понимать, что тренируется. Т.е. какие мышечные волокна (гликолитические, промежуточные или окислительные). Дело в том, что при тренировке, например, гликолитических МВ (ГМВ) окислительные МВ (ОМВ) тоже работают. Но ОМВ НЕ ТРЕНИРУЮТСЯ. А просто работают. Связано это с наличием митохондрий в ОМВ, в отличие от ГМВ, где митохондрий либо просто нет либо почти нет.