Заболевания щитовидной железы усложняют процесс похудения, при гипотиреозе она не производит достаточного количества гормонов. Как похудеть при гипотиреозе щитовидной железы?
При наличии заболеваний щитовидной железы избавиться от лишнего веса будет сложнее, она производит гормоны, которые влияют на важные процессы, в том числе и на обмен веществ. Когда щитовидная железа выполняет все свои функции, ее гормоны регулируют распределение и расход энергии, при гипотиреозе синтез гормонов снижается.
Первыми симптомами гипотиреоза являются изменение веса тела и нарушения терморегуляции.
Замедление обменных процессов не позволяет похудеть даже при сильном снижении калорийности питания, но это не означает, что похудение при гипотиреозе невозможно. Первым шагом будет постановка диагноза, он определяется по симптомам и по анализу крови на ТТГ. После постановки диагноза назначается лекарственная терапия для нормализации синтеза гормонов щитовидной, но, к сожалению, для избавления от лишнего веса этого недостаточно.
Гормоны щитовидной железы влияют не только на обменные процессы, но и на функциональность мышц, что тоже сказывается на качественном составе тела. Несмотря на лекарственную терапию, людям с гипотиреозом нужно усердно работать над собой, чтобы избавиться от лишнего веса. Изменение состава тела предполагает увеличение мышечной массы и снижение жировой, чем больше в теле мышц – тем энергичнее оно будет сжигать жир.
В качестве тренировок для избавления от лишнего веса людям с гипотиреозом лучше всего подходят силовые при периодичности 2-3 занятия в неделю. Каждая тренировка должна задействовать и верхнюю, и нижнюю часть тела, вес силового оборудования должен быть достаточно тяжелым, чтобы выполнять упражнения в небольшом количестве повторов, от 8 до 12 за подход.
Также в тренировочную программу нужно включить занятия кардио, они предназначены для поддержания веса тела. Человеку с гипотиреозом потребуется больше кардио, чем среднестатистическому, тренировки должны продолжаться от 30 до 60 минут и проходить от 2 до 5 раз в неделю. Направленность кардиотренировки не имеет значения, главное, чтобы при нагрузках понимался пульс, подойдет быстрая ходьба, бел трусцой, велоспорт и другие типы занятий.
Эффективность тренировок нужно усилить подходящим питаниям, при угнетенной функции щитовидной железы для похудения подойдут белковые диеты с употреблением от 1,2 до 1,5 грамма белка на каждый килограмм веса тела, соответственно, при весе в 60 кг нужно употреблять от 70 до 90 граммов чистого белка ежедневно. Помимо белковых продуктов в рационе должны присутствовать полезные углеводы в виде цельных зерен и овощей, а также жиры в виде растительных масел и авокадо.
Гипотиреоз не делает похудение невозможным, он заставляет составлять программу для похудения с учетом своего состояния. При надлежащей выполнении предписаний от врача, регулярных тренировках и правильном питании люди с гипотиреозом теряют лишние килограммы, удерживают вес, налаживают свое самочувствие и избавляются от других неприятных симптомов заболевания.