Что я ем на ПП.

И снова здравствуйте!

Сегодня вторник, 29 сентября. Подвожу итоги молокочая: вес 77.3 кг, отвес всего 100 г, ожидала большего: основная вода уже сошла давно, надеюсь, что уходит жир. Но не останавливаемся и идём дальше.

Тарелочки на сегодня.

На завтрак овсяная каша. Но эту кашу я не варю, а завариваю хлопья кипятком или заливаю молоком и ставлю на ночь в холодильник. Сегодня заварила прямо перед завтраком на 10 минут, добавив в хлопья изюм, курагу и семена льна.

Завтрак

• Овсяная каша (хлопья 40 г) на воде с изюмом (10 г), курагой (12 г) и семенами льна (5 г) - 200 г;
• Кофе с молоком - 180 г.

КБЖУ: 280/9.4/10.5/40.1

Первый перекус

• Смузи из яблока, груши, банана, семян расторопши и овсяных отрубей -250 г.

КБЖУ: 145/6.0/1.5/23.3

Обед

• Солянка мясная - 250 г;
• Хлеб бород. - 24 г.

КБЖУ: 255/20,7/12,0/17,2

Второй перекус

• Запеканка из творога и тыквы со сметаной - 160 г;
• Чай с лимоном -150 г.

КБЖУ: 270/25.5/8.5/33.4

Ужин

• Омлет с баклажаном, цветной капустой, сыром и зеленью - 180 г.

КБЖУ: 178/12.5/9.8/5.5

Итого а день:

КБЖУ: 1128/74,1/42,3/119,5

Завтра новый день и новые тарелочки! Заходите, будет вкусно!

Приятного аппетита!

До новых встреч!