Многим любителям тренировок с железом не остаётся много времени на тренировки, так как помимо них есть много других дел, которые нельзя оставить. Но, это не останавливает тех, кто имеет огромное желание быть в форме. Даже если человек не имеет возможности тренироваться в тренажерном зале, он может тренироваться дома с минимумом спортивного инвентаря.
Если вы полны желания обзавестись мускулистым телом, то вам достаточно иметь в наличии чугунную гирю. Известно, что с помощью данного снаряда можно проработать абсолютно все мышечные группы и мышцы тела - от верха до низа. Далее вы можете узнать, как проработать все мышцы спины, а также бицепс одной гирей, делая для этого всего лишь 3 упражнения.
Тяга гири двумя руками в наклоне
Возьмите гирю двумя руками, наклонитесь и прогните спину. Из этого положения тяните её к поясу, концентрируясь на работе мышц верха спины. Сделайте столько повторений, сколько сможете. В зависимости от стажа тренировок, а также способности организма к восстановлению, выполняйте от 3 до 6 подходов. Есть два варианта этого упражнения: ладонями к себе и от себя. Данный вид тяги развивает мышцы верха спины, а также задействует её нижнюю часть.
Становая тяга гири
Основная нагрузку при выполнении этого упражнения получают низ спины, ягодичные мышцы и мышцы бедра. Делая это упражнения, держите спину ровно. Количество подходов и повторений те же, что и в первом упражнении.
Сгибания рук с гирей на бицепс стоя
Упражнение развивает не только бицепс, но и брахиалис. Удерживая гирю в опущенных руках за бока рукояти, примите устойчивое положение. После этого согните руки, задержитесь на мгновение и подконтрольно опустите её вниз. Сделайте максимальное количество раз. Так как бицепсы получили уже нагрузку в первом упражнении, достаточно сделать 2-4 подхода.
Перед тем, как приступить к выполнению этого комплекса, не забывайте сделать хорошую разминку. Выполнять его достаточно 1-2 раза в неделю. Соблюдайте правильную технику, чтобы получить положительный результат и избежать травм.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Топ-5 упражнений для узкой талии и стального пресса с собственным весом. Тренируемся дома без спортивного инвентаря
Самые пузатые бодибилдеры современного бодибилдинга
Как накачаться отжиманиями от пола?
Никогда не употребляйте так протеин