Недостаток сна повышает вероятность кончины от сердечно-сосудистых заболеваний. И кстати от диабета тоже. Учёные выяснили, сколько минимум нужно спать, дабы организм не словил стресс.
Оптимальное количество часов сна составляет 7-8 в сутки. Те кто этой нормой пренебрегают-повышают риски заболеваний, которым они предрасположены. Причем риски растут в геометрической прогрессии.
Недосып уменьшит выработку кортизола. Этот гормон нужен для хорошей работы иммунитета, регулировки запаса энергии. И кстати за наполнение и сжигание жиров тоже отвечает кортизол. Плюсом влияет на выработку тестостерона, управляет выделением половых гормонов, экстрагена.
Также важно то, во сколько вы ложитесь спать. Лучше всего засыпать в 10 часов вечера, когда уже почти темно и как раз в темноте мы вырабатываем мелатонин-так называемый гормон сна. Нам важно не только количество, но и качество. Мелатонин прямым образом связан с этим свойством.
До скольких часов надо спать? Идеально будет 5:30 утра или с первыми лучами солнца. После проникновения лучей солнца в комнату качество сна ухудшается в разы. Ученые выяснили, что в среднем идеальное количество сна составляет 7 часов 40 минут. В нашем случае почти ровно столько и получается.
Подготовка ко сну. Это тоже важный пункт, так как если перед сном поиграть, например, на компьютере в аркаду-прощай хороший сон. Думаю объяснять не стоит, люди все тут взрослые и умные. И хорошо было бы не есть за 2-3 часа до сна, чтобы все сложные процессы в организме закончились и мелатонин выработался в нормальном количестве.
Что лучше сделать за 2 часа до сна?
- выпить 1-2 стакана воды
- почитать книгу минут 15
- распланировать день на завтра
- не брать телефон в руки за час до сна. (ну или за полчаса)
Подпишись, пожалуйста, я очень сильно стараюсь и учусь делать вам хороший контент. Тут на канале будет очень много хороших советов, которые помогут вам дальше в жизни
Я даю только проверенную в своей жизни информацию, поэтому лайк не пожалей, друг.
читайте также: