Несмотря на большое количество статей, описывающих правильную технику выполнения определённого упражнения, все равно сталкиваемся с ситуациями, где человек, занимающийся сам или ДАЖЕ с тренером, допускает огромные ошибки, ДАЖЕ под присмотром ТРЕ-НЕ-РА! Складывается ощущение, что ни один из них не понимает, что именно тренирует, а что калечит. Ладно, клиенту допустимо не понимать. А ведь "специалисту", с образованием, такое не должно прощаться. Не до всех это доходит, что очень огорчает.
Сегодня хочу поговорить с вами, дорогие читатели, о скручиваниях на наклонной скамье.
В своей жизни я столкнулась с такой ситуацией со своим знакомым. Казалось бы, человек с образованием, выступающий атлет, снимает прямую трансляцию, показывая, как его клиент выполняет, рассматриваемое мной упражнение. На меня это такой фурор произвело. Как? Как можно допустить такой прогиб в спине?!
Вы же наверняка знаете, что качаете пресс. И при прогибе включается спина. Разве вы не чувствуете боль в пояснице?
Вы настолько ослеплены порой фигурой вашего тренера, что гонитесь абсолютно не за здоровьем. Не нужно смотреть только на одного тренера и идти за ним, приходите к нескольким, посмотрите, кто как работает. Обращайте внимание на РЕАЛЬНЫЕ отзывы, фотографии, пообщайтесь с теми людьми.
Мой вам совет, возможно, не новый: но перед тем, как пойти в зал составьте список упражнений, которые планируете делать, и пусть вам тренер в клубе покажет их технику, дальше смотрите и анализируйте.
Смотрите не на человека, а в зеркало, скамью можно и развернуть, если дома имеется данное оборудование, опять же взгляд в зеркало, следим, чтобы спина была прямая.
За техникой выполнения при данном упражнении нужно также следить, как вы следите за ней при приседаниях, только для хороших приседаний нужна здоровая спина, а как она может быть таковой, если вы убиваете ее таким глупым способом.
Начнем сначала с противопоказаний.
Квалифицированный тренер обязан знать все ваши болезни! Это в ваших же интересах.
Основные из них:
- Межпозвоночная грыжа.
- Прошел короткий срок после операции по удалению грыжи, аппендицита.
- Острая язвенная болезнь.
- Наличие доброкачественных новообразований в области живота. При выполнении скручиваний происходит сильная накачка брюшной полости, вследствие чего доброкачественные новообразования могут превращаться в злокачественные.
Техника
Для начала нужно отрегулировать высоту скамьи, обычно это где-то 30 градусов, профессионалы выставляют на 60-70 градусов, гнаться за ними не стоит, тем более, если вы новичок, только навредите. Не перегружайте себя.
Закончили с настройкой, идем дальше.
- Сядьте на скамью, ноги закрепите между роликами.
- Опуститесь полностью, расслабьтесь.
- Скрестите руки на груди, напрягите мышцы живота, слегка скрутитесь верхней частью спины, чтобы лопатки были оторваны, поясница полностью прижата, шея не напряжена.
- В исходном положении сделайте вдох, на подъеме - выдох. Ни в коем случае не задерживайте дыхание, создается сильное давление на брюшную полость.
- В верхней точке не выпрямляемся, остаемся всегда в скрученном положении, зафиксируйтесь на несколько секунд и вернитесь в исходную точку.
Чтобы немного увеличить нагрузку, руки можно убрать за голову, затем и полностью выпрямить их, тем самым у вас смещается центр тяжести.
Ошибки
При сильном прогибе в пояснице, вы перегружаете позвоночник, тем самым изламывая его.
Неправильное дыхание, его задержка. Создается сильное давление, что может привести к потере сознания.
Сильно напряжены мышцы шеи. Вы потом с этим напряжением будете долго еще ходить. Головная боль обеспечена.
Но старайтесь не допускать их!
На этом всё.
Будьте здоровы и хорошей тренировки!