Каждый кто хоть раз интересовался занятиями с отягощениями слышал о таком упражнении, как становая тяга. Так ли она эффективна на самом деле, как все говорят? Возможна ли замена ее на другое упражнение? В какой технике лучше выполнять? Это и многое другое в сегодняшней статье.
Становая тяга – уникальное упражнение. Так как включает в работу максимальное число мышц. Основную нагрузку принимают: мышцы задней поверхности бедра (двуглавая (бицепс) бедра, полуперепончатая и полусухожильная), мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, трапециевидные мышцы, большие ягодичные мышцы, мышцы предплечья.
Таким образом при выполнении упражнения акцент делается на прокачку мышц ног и спины, что способствует формированию правильной осанки.
Полезные свойства
- Увеличение мышечной общей мышечной массы тела.
- Стимулирование выработки тестостерона.
- Формирование правильной осанки (за счет укрепление глубоких мышц спины)
Техника
Может отличаться в зависимости от ширины постановки ног, хвата грифа, начального положения штанги, но не зависимо от этого необходимо следить за:
- Положением спины (держать ровно, не сгибая в пояснице).
- Плавностью движения (не использовать рывков при отрыве штанги от пола)
- Дыханием.
- Движением (выдох во время тяги)
Заключение
Становая тяга отличное упражнение для проработки всего тела, но в то же время достаточно опасно для не тренированных людей. Поэтому не стоит гнаться за большими весами с самого начала. Начинайте постепенно, нарабатывая правильную технику выполнения. Так же важно понимать, что упражнение направлено на увеличение общей мышечной массы, что значит для более детальной проработки вспомогательных мышц необходимо добавлять в свою программу дополнительные упражнения.
Удачи!
Хочешь узнавать больше, подписывайся на Telegram