Попробуйте проделать следующее: отключите все свои мысли. Не думайте вообще ни о чём. Следующую минуту или около того просто ждите. Сделали? Замечательно. Что проносилось у Вас в голове? Если это было что-то вроде: "Почему эта статья решила, что может указывать мне, что делать? Не забудь попозже заскочить в продуктовый магазин. Я голоден. Может ли призрак и зомби быть одним и тем же человеком?", то у меня для Вас хорошие новости: Вы абсолютно нормальный. Беспорядочный поток мыслей – это стандартное состояние вашего мозга. Это не значит, что вам нужно принять это, хотя умение фокусировать свой ум на чём-то имеет множество преимуществ.
Болтун
Когда мы говорим, что беспорядочный поток мыслей в голове – это стандартное состояние нашего мозга, это не метафора. Часть мозга, которая запускает свои механизмы в ту минуту, когда Вы пытаетесь перестать думать, называется "сеть пассивного режима работы мозга" или же "нейронная сеть оперативного покоя". Открытие этой сети произошло совершенно случайно, когда нейробиологи в середине XX века заметили, что активность мозга в некоторых областях резко повышалась, когда их испытуемых просили отдохнуть. Даже если отдых был включён в качестве научного контроля для экспериментов, которые направлены на другие области мозга. Мозг должен был находиться в состоянии покоя, но по какой-то причине он начинал постоянно думать или "болтать".
Только в 1970-х кто-то исследовал этот странный всплеск активности. Шведский физиолог Дэвид Ингвар провёл сканирование кровотока мозга во время отдыха и отметил, что это всплеск происходит в определенных областях, наиболее заметно это было в лобной доле: в центре памяти, познания и и изучения. В начале двухтысячных годов команда исследователей провела более продвинутое исследование, чтобы определить те области, которые ответственны за этот всплеск и назвали эту сеть областей как "сеть пассивного режима работы мозга".
На самом деле, память – это огромный ресурс: исследование 2012 года предполагало, что большее "блуждание ума" связано с большей способностью к работе кратковременной памяти.
Блуждающий ум – это абсолютно нормально, но это не значит, что это не приносит вреда.
Не все, кто блуждают, потеряны
Как показывают исследования, блуждающие умы не так счастливы, как сосредоточенные умы. Но в каком направлении это происходит, остается под вопросом. Исследование 2010 года в журнале Наука показало, что блуждание ума приводит к плохому настроению, но не наоборот. Исследование 2017 года показало, что, когда мы мечтаем о будущем, это может привести к депрессивным симптомам со временем. Другие исследования, однако, показали обратное: плохое настроение приводит к блужданию ума, а не наоборот. Если первое верно – это может означать, что блуждание ума делает нас несчастными, а если верно последнее – это может означать, что это просто способ совладать с собой, когда нам грустно.
Само собой, есть и другие, более очевидные недостатки блуждающего ума. Когда мы не сфокусированы на чём-то, страдает наше мышление: наше понимание прочитанного, наша память и общий когнитивный контроль снижаются. Когда нам нужно подойти к чему-то творчески, когда нужно думать креативно, мечты могут быть мощным инструментом, но когда нам нужно подойти к делу серьезно, сосредоточиться – это самое правильное, что мы можем сделать.
Так как же можно обострить своё внимание? На помощь приходят медитации. Для исследования 2012 года нейробиолог Венди Хасенкамп и её команда попросили людей сидеть в МРТ-сканере мозга, в то время как они выполняли медитацию на сосредоточение внимания (это та медитация, когда медитирующий фокусирует свое внимание на одной вещи, такой как контроль дыхания), и попросили их нажимать кнопку каждый раз, когда они замечали, что их мысли гуляют или блуждают. Результаты показали, что, конечно же, нейронная сеть оперативного покоя активировалась во время блуждания ума. Когда медитирующие замечали это, им хватало 12 секунд, чтобы перенаправить своё внимание и позволить сосредоточенной на внимании исполнительной мозговой сети взять верх. Опытные медитирующие люди делали это даже быстрее.
Это объясняет то, что легче отбросить мысли, когда у Вас больше опыта в медитациях. Следовательно, ваша способность фокусироваться развита лучше. Мысли не так "липнут" к нашему мозгу, потому что наш мозг перепрограммируется, чтобы отключаться от этого блуждание ума и лучше распознавать его. И это имеет значение, так как медитация заставляет нас практиковать фокусировку нашего внимания. И чем больше мы практикуемся, тем лучше у нас получается. В следующий раз, когда Ваш мозг начнёт блуждать, поймите, что это стандартное состояние Вашего мозга. Потом переключите свое внимание на поставленную перед Вами задачу.