"Если Вы решили стать счастливым, то Ваш мозг найдёт то, что принесёт вам чувство счастья." - так считает профессор калифорнийского университета Лоретта Грациано Бройнинг.
Когда Вы чувствуете себя хорошо, Ваш мозг синтезирует такие гормоны, как дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин. Как стимулировать выработку гормонов радости? Советы профессора Бройнинг:
1. Чувство, которое мы описываем как "счастье", обеспечивается в мозге наличием четырёх нейрохимических веществ: дофамина, эндорфина, окситоцина и серотонина.
Эти "гормоны счастья" начинают активно синтезироваться в те моменты, когда Ваш мозг идентифицирует позитивные явления. Каждое из этих веществ включает у человека специфическое позитивное ощущение. Дофамин создаёт чувство радости от того, что находит что - то необходимое, это как раз то самое чувство, когда произносят "Эврика! Я нашёл!". Эндорфин формирует чувство лёгкости и забвения, которое помогает смягчить боль. Окситоцин даёт человеку чувство безопасности в кругу себе подобных, что называется "социальная связь". Серотонин создаёт у человека чувство признания и уважения со стороны окружающих
2. Мы рождаемся с мозгом, которые сам выстраивает внутренние связи на основе нашего опыта.
Настройка нашего мозга начинается с появления на свет. Всё, что приносит нам чувство удовлетворения, создаёт нейронные пути, которые активизируют выработку гормонов счастья, и наоборот, отрицательный опыт формирует связи и ассоциации " для меня это плохо".
3. Если в жизни Вы ищете только плохое, то перестаёте замечать хорошее, даже спотыкаясь об него.
4. Постарайтесь приучить себя иметь множество источников ощущения комфорта и радости.
5. Если вы снова и снова повторяете какой - либо поступок или действие, они попросту могут "прорасти в Вас". Вы можете научиться любить вещи, которые приносят пользу.
6. Формируйте новую нейронную цепочку в своём мозгу ещё до того, как она Вам понадобится.
Попробуйте новые овощи, сладости, до того, как вам надоедят привычные. Окажите кому - то услугу до того, как Вам понадобится услуга этого человека. Найдите источник, чтобы гордиться своими достижениями, не нужно ждать для этого идеального момента, отпуска, пенсии.
7. Когда мы совершаем выбор, то обычно сталкиваемся с его недостатками. И думаем что было бы всё иначе, если бы сделали другой выбор.
Вы можете провести всю жизнь, жалуясь на свой выбор, если только не возьмёте в привычку видеть хорошее во всём, что бы вы не выбрали.
8. Рвать на себе волосы из за чувства дискомфорта не имеет смысла.
Но переключиться на какое то приятное для вас дело - будет очень даже правильно.
9. Иногда нам приходится совершать действия, в которых особой радости и не просматривается. Но стремление к получению удовольствия от любого занятия позволит вам легче переносить трудности длинного пути к формированию новых нейронных связей.
10. В одно мгновение Вы можете выйти из порочного круга!
Для этого Вам всего лишь нужно преодолеть в себе импульс под названием "Нужно что то делать!" и продолжить свою жизнь с кортизолом. Да, это будет трудно, потому что кортизол требует времени и внимания, он появился в процессе эволюции не для того чтобы Вы не чувствовали его приливов, но можно научиться спокойствию и в условиях тревожного состояния,порождаемого кортизолом. Даже не смотля на то, что этот гормон будет требовать от Вас каких - то шагов, спокойное ожидание позволит мозгу включить альтернативную модель поведения.
Вот отсюда и берёт своё начало цепочка удач!
11. Раз в день сделайте паузу, чтобы оценить пользу и добро, которое приносите другим и почувствуйте удовлетворение.
Если Вы будете это делать на протяжении 45 дней, то почувствуете положительные эмоции от способности влиять на окружающий мир и ощутите меньше расстройств из за недостатка внимания со стороны окружающих.
12. Выработку дофамина у человека стимулируют путешествия и само планирования путешествий вызывает его мощнейший прилив. Поскольку в ходе него вы рисуете в своём воображении новые места.
13. Умение радоваться маленьким достижениям - тоже очень ценный навык, ведь большие дела складываются из маленьких шагов;)
Ежедневные победы принесут Вам большее чувство удовлетворения, если не будут связаны со стремлением взять над кем - то верх. Вы должны праздновать то, что Вам удалось чего то достичь или что то создать, а не то что Вам посчастливилось нанести кому - то поражение.
14. Никогда не разрушайте своих позитивных эмоций, чувствуя вину за радость по поводу маленького успеха. Наслаждайтесь мгновением триумфа от своей маленькой победы и двигайтесь дальше!