До того, как начать втягивать живот и крутить наули нужно закрепить плацдарм. Укрепить тылы. Подтянуть внутренние резервы.
⠀
Нужно обязательно включить в работу мышцы тазового дна.
Растяжение и ослабление мышц тазового дна, опущение внутренних органов очень распространенная проблема после родов.
Проявляется у всех по разному:
- тяжесть внизу живота;
- неприятные ощущения во время секса;
- недержание;
- смещение шейки матки.
Что делать, если вы недавно (или давно) стали мамой и у вас неприятные ощущения?
Научитесь подтягивать промежность.
⠀
Необходимо регулярно практиковать и выполнять автоматически сокращение мышц тазового дна.
⠀
Что важно знать и чувствовать – чтобы качественно сократить мышцы тазового дна? Нужно не просто сжать поверхностные сфинктеры. Нужно сократить (сжать) мышцу, поднимающую задний проход. Сжать мышцы ануса. Только после этого промежность уплотнится и поднимется.
⠀
Да, на интенсиве по Наули я даю задание именно так: сжимать интимные мышцы!
Когда нужно «включать» эту мышцу в обычной жизни:
- когда поднимаем тяжести (и ребенка тоже!);
- когда выполняем упражнения при которых напрягается живот;
- когда бежим, прыгаем, чихаем, смеемся (особенно если раньше в этих ситуациях были случаи недержания).
Как нужно «включать» мышцу:
-втянули мышцы ануса и промежности;
- выдохнули;
- с выдохом продолжаем сокращать мышцы промежности и тазового дна и подтягиваем низ живота;
- выполнили действие (подняли ребенка, например);
- выдохнули и уже потом расслабили мышцы.
⠀
И да! В такой последовательности работать с мышцами можно и нужно не только мамам, но и девушкам еще не рожавшим. Это отличная профилактика опущения внутренних органов.