Пугать людей. Шутка. Или нет.
⠀
Ежедневной практикой вакуума и наули можно аккуратно подтянуть животик. Особенно это актуально для мам. Опущение внутренних органов после беременности и родов есть практически у всех, просто в разной степени сложности, выраженности и запущенности.
⠀
Практикой вакуума отлично начать ежедневные физические нагрузки. Во-первых, потому что это не так тяжело, как начать вдруг прыгать берпи. Во-вторых, быстро виден результат. К концу 5 дневного интенсива мои девочки уже видят изменения и улучшения.
Во время выполнения вакуума прямая мышца живота расслабляется, а работает диафрагма. Диафрагма – главная дыхательная мышца. Работает диафрагма – ты дышишь полной грудью. Больше кислорода – больше жизни в организме и ясных мыслей в голове.
⠀
Так уж вышло, что для хорошего вакуума нужно выпрямить спину. Перестать сутулиться и горбиться, убрать прогиб в пояснице, вытянуться за макушкой, удлинить шею, направить копчик в пол, отклонить таз назад. Да, ежедневная практика вакуума поможет убрать напряжение в спине и даже немного улучшить осанку.
⠀
Вакуум получается у всех. Вообще у всех людей, потому что все, что нужно для выполнения этого упражнения – это прямая мышца живота и диафрагма. Мне кажется, они у тебя точно есть.
⠀
Для вакуума и наули почти нет противопоказаний. Когда мы не практикуем: первые 3-4 дня менструации. Ну и конечно беременным девушкам делать вакуум нельзя. Все остальные проблемы – эндометриоз, миома, киста – не абсолютные противопоказания. Просто делаем чуть меньше, чем хочется и следим за своим самочувствием.
⠀
Вакуум можно делать стоя, лежа, стоя на четвереньках, в любой асане и позе. Можно делать в любое время дня и ночи. Просто не ешь часа три перед практикой.
⠀
Умеешь делать вакуум и наули? Могу научить!