1 день, спина, бицепс
- Становая тяга: 3 подхода по 6-8 повторений
- Подтягивания: 3 подхода на максимальное количество повторений
- Тяга к поясу в наклоне: 3 подхода по 8 повторений
- Бицепс со штангой стоя: 3 подхода по 6-8 повторений
- Пресс: 3 подхода до отказа
2 день, грудь, трицепс
- Отжим на брусьях: 3 подхода на максимальное количество повторений
- Жим лежа: 3 подхода по 6-8 повторений
- Французский жим: 3 подхода по 6-8 повторений
- Разводки с гант: 3 подхода по 8 повторений
- Пресс: 3 подхода на максимальное количество повторений
3 день, гони, плечи
- Разгибания ног в тренажере: 3 подхода по 8 повторений
- Армейский жим: 3 подхода по 6-8 повторений
- Присед со штангой: 4 подхода по 6-8 повторений
- Шраги: 3 подхода по 10-15 повторений
- Жим из-за головы: 2 подхода по 6-8 повторений
- Сгибания ног в тренажере: 3 подхода по 8 повторений
- Пресс: 3 подхода на максимальное количество повторений
Много времени скот уделяет боевым искусствам, различным акробатическим приемам и работай с партнерами и грушей. Прессу, Скот придает особое значение и прокачивает его 3 раза в неделю в конце каждой тренировки.
В основном, Скотт Эдкинс, Пытаеться питаться правильно что он и делает, и только в редких случаях не придерживается этого принципа. Также, в момент перед съемками, может ограничивать себя в той или иной пище для достижения нужной формы. Скотт в своем интервью дал несколько советов, каких правил питания придерживается он и советует остальным.
- Поддерживающая калорийность, вы берете свой вес (например 80) кг и умножаете на 30. Получается вам нужно 2400 ккал в день, в дни тренировок добавлять 500 ккал, а в спокойные дни отнимайте 200 ккал.
- Белки, 1,5-2 грамма на 1 кг веса тела. То есть если ваш вес 89 кг то вам надо 120-160 грамм белка в день.
- Так же он предпочитает 3 сытных приема пищи вместо 5-6.
- Приемы пищи перед и после тренировки вовсе не обязательны. Питайтесь когда вам удобно, тело само все распределит как надо.
