Привет читатель моего канала.
Большая часть из моей аудитории занимается спортом. Кто-то бегает по утрам, некоторые ходят в фитнес зал, а есть и те, кто любит заниматься дома. Сегодня мы поговорим о домашних тренировках.
Одного желания иметь красивое тело недостаточно. Для этого нужно иметь упорство, дисциплину, терпение и решительность. Для того, чтобы красиво выглядеть не обязательно сутками пропадать в зале. Процесс становления зависит от нескольких факторов. Это хорошее питание, нормированный график сна и только потом идут физические упражнения.
Три простых упражнения, для развития мускулатуры дома.
Самые эффективные упражнения в домашних условиях-это упражнения с собственным весом. Будь то приседания,отжимания,подтягивания, выпады.
Начнем пожалуй с отжиманий. Самое простое физическое упражнение. Не занимает много времени, но при том очень действенное. Для новичков подойдет схема 5*10. Делайте 5 подходов по 8-10 раз. Перерыв между подходами может составлять 1.5-2 минуты. Для более опытных могу посоветовать 4*20 или 6*50. Все зависит от вашей подготовки. Результат появиться после первой же недели тренировок. Только не стоит каждый день выполнять тренировки. Вашему организму тоже нужен отдых, для пополнение пит. веществ. Хорошо подойдет график 1/1.
Далее у нас идут выподы в перед. Хорошо укрепляют внешшнюю сторону бедра и ягодицы. Ну и небольшое кардио не повредит. Для новичков советую начать с 6-8 повторений, по 4-5 подходов. Перерыв между подходами стоит делать 1.5-2 минуты. Для более подготовленных рекомендую делать 15-20 повторений в 6 подходах. Отдых так же составляет 1.5-2 минуты.
Ну и на конец упражнение на пресс. Постелите какой-нибудь коврик на пол, лягте на спину, руки скрестите за головой. Начинайте крутить педали). Обязательное условие-голова должна быть поднята, а не косаться пола. 3 похода по 2-3 минуты подойдет для новичков. Для более подготовленных 3 подхода по 4-5 минут.
Ну и для заминочки рекомендую небольшую пробежку минут 10-15, если же погода не позволяет, то необходимо порастягивать все части тела( шпагаты, выпады,наклоны и т.д)
