Эспандеры пользуются популярностью, как при тренинге в зале, так и в домашних условиях, поскольку с использованием этого спортивного снаряда можно провести функциональную тренировку.
Разновидности эспандеров
Сегодня здоровый образ жизни, который включает в себя занятия спортом и правильное питание, набирает популярность среди людей всех возрастов. Количество посетителей тренажерных залов и фитнес центров растет с каждым днем. Однако не каждый имеет возможность посещать спортзалы. Существует множество программ для тренировок дома. Эспандер – это распространенный спортивный снаряд, который используют для укрепления мышечного корсета и развития выносливости. В спортивной индустрии имеются различные виды, которые разделяются в зависимости от того на какие мышцы направлено их действие. Выделяют две группы этих спортивных снарядов по принципу действия и нагрузки – сжатия и растягивания.
- Самые практичные – кистевые эспандеры, которые с легкостью можно положить в карман или сумочку и брать с собой везде.Степень сопротивления ручного тренажера начинается от пяти и доходит до семидесяти килограмм. Упражнения с использованием этого вида эспандера укрепляют кисти рук и улучшают кровообращение. Спортсмены используют «карманный тренажер» для укрепления запястья и предплечья, поскольку упражнения с ним мужчинам помогают избежать травм при поднятии штанги с большими весами.
- Не столь распространенный локтевой эспандер. Он также предназначен для тренировки запястья. Как правило, этот вид спортивного снаряда используется армрестлерами.
- Также существует грудной тип этого «домашнего тренажера», популярный среди людей обоих полов. Для женщин упражнения с эспандером очень эффективны, поскольку помогают увеличить грудную мышцу. Прокачка данной группы мышц зрительно увеличит и приподнимет грудь. Вдобавок снаряд задействует мышцы рук и спины.
- Не меньшей популярностью среди спортсменов пользуется и плечевой эспандер. Существуют различные уровни нагрузки этого спортивного снаряда. Круглые плечевые эспандеры используют не только для проработки мышц плечевого пояса, но и для прокачки мышц ног. Производители разделяют уровень нагрузки этого тренажера по цветам.
- В занятиях аэробикой часто встречаются упражнения с эспандером. В этом виде спорта применяют латексную ленту, тренировки с которой направлены на укрепление и растяжку мышц всего тела.
- Также существуют многофункциональные эспандеры. Тренинг с ними направлен на все группы мышц. Наиболее эффективны упражнения с таким тренажером для прокачки мышц пресса, спины и ног. Существует многофункциональный эспандер, который закрепляется на двери или любой другой удобной перекладине. Функциональность такого снаряда значительно повышается, так как его можно использовать как trx-петли.
Упражнения с эспандером
Сегодня не обязательно заниматься в спортивном зале с персональным тренером, чтобы иметь подтянутое тело. На просторах интернета можно найти множество программ тренировок для занятий дома. Устроить функциональный тренинг, направленный на укрепление всех групп мышц, можно и при наличии описываемого спортивного снаряда. Упражнения с пружинным эспандером задействуют различные группы мышц в зависимости от его типа и носят изолирующий характер, а не базовый.
С помощью ручного эспандера прорабатывают кисти рук, бицепс, трицепс и плечи. Кистевой тренажер достаточно простой в использовании, его просто сжимают и разжимают в руке. Также ручной вид спортивного снаряда используется при сжатии рук перед грудью.
Как правило, для домашних тренировок покупают многофункциональные эспандеры, а узконаправленные используются профессиональными спортсменами для укрепления мышц и развития выносливости. С этим видом снаряда существует множество упражнений. Важно помнить, что любой тренинг следует начинать с разминки (легкого кардио), а заканчивать растяжкой, чтобы мышцы росли равномерно. Упражнения со спортивными снарядами в домашних условиях лучше делать по несколько повторов или в виде круговой тренировки.
Наиболее распространенные упражнения с многофункциональным эспандером это:
- •приседания (наступив на резину и держа ее за спиной);
- •махи ногами (лежа на полу или стоя);
- •тяга к поясу (сидя на полу, заведите эспандер за ступни и держите его за ручки).
- •растягивание тренажера перед собой полезно для развития грудных мышц (в этом случае важна сила натяжения);
- •сгибание руки для проработки бицепса (следует наступить ногой на резинку, второй конец взять в руку и выполнять упражнение).
Подводя итог, следует сказать, что упражнения с использованием эспандера - отличная альтернатива тренингу в спортивном зале. Важно обратить внимание на разнообразие видов этого спортивного снаряда при выборе, и определиться какой тип подойдет конкретно вам. Наиболее популярный для домашнего тренинга многофункциональный эспандер, поскольку с ним можно проработать все группы мышц. Однако многие профессиональные спортсмены используют этот спортивный снаряд в дополнении к основным тренировкам, поскольку он позволяет проработать те мышцы, которые не задействованы в упражнениях с утяжелителями. Следует помнить, что нарастить мышечную массу с помощью этого «домашнего тренажера» не удастся, однако укрепить и развить мышцы, а также создать подтянутое тело возможно.
Домашний тренинг ничем не уступает занятию в фитнес-центре. Недостаток тренировки в домашних условиях – это время, потраченное на изучение техники упражнений и пользы от них. Однако базовые знания должен получить каждый, кто не занимается с персональным тренером, поскольку, не обладая этой информацией можно заниматься долго и не замечать результат. Также нужно помнить, что залог успеха – это регулярные тренировки и правильное питание, без которых даже занятия в тренажерном зале не принесут успеха.