Я не ожидал печали. Первоначальный удар я перенес с большим успехом. Потеря, конечно, но не такая уж и неожиданная. На самом деле, это был вздох облегчения, как будто расставание с близким человеком, которого вы знаете, но не подходит для вас. И гнев, ну, это было само собой разумеющимся.
Но горе, оно ударило волнами, когда я меньше всего ожидал этого, как когда друг взялся за новую работу. Или когда я получил свой первый чек по безработице. Я был в трауре; из-за потери работы.
Эксперты считают, что горе после потери работы оправдано по ряду причин. Для нас потеря работы не только означает потерю дохода, но и является нашей идентичности.
Короче говоря, мы склонны вкладывать в нашу работу столько средств, что она может повлиять на нашу идентичность таким образом, что мы даже не сможем ее понять. А простое действие с потерей привычного режима работы - утреннее приготовление кофе перед отъездом на работу, общение с коллегами, рабочие обеды и даже встречи - может создать пустоту.
"Большинство людей не понимает, насколько важна рутина в нашей жизни, - говорит Тина Борисовна Тессина, к.ю.н., психотерапевт Разработаем это вместе". "Масштабы этой потери могут быть полным сюрпризом, и поэтому еще более огорчают."
Как медиа-профессионал, я часто рассматриваю это, так как индустрия постоянно находится в постоянном движении. Как и во многих других отраслях промышленности, традиционный рабочий день может не отражать прошлое от 9 до 5 поколений. Типичный день может включать пробуждение для прокрутки социальных сетей и сканирования электронной почты, что может повлиять на предстоящий рабочий день. Добавьте к этому тот факт, что все больше сотрудников почти всегда доступны - использовать ноутбуки для работы где угодно, отправлять электронные письма в любое время со смартфонов - и неудивительно, что чувство потери может быть таким глубоким.
Последствия могут быть еще хуже для тех, кто уже предрасположен к чувствам депрессии и тревоги, говорит Прайс. Потеря дохода может означать потенциальную потерю дома, автомобиля, страховки и других расходов. Даже в доме, где супруг (супруга) или партнер обеспечивает доход, семьи могут проживать на меньшие средства, что также может вызвать раздоры. Эти виды стресса могут ощущаться подавляющим образом. "Если он слишком сильный, тревога и депрессия могут парализовать вас", - говорит Прайс.
Имея конкретный план и несколько приемов преодоления трудностей, вы можете позаботиться о своем психическом здоровье даже после тяжелой потери работы.
Вот как:
1. Дайте себе время по переживать, но постарайтесь не зацикливаться."Потеря работы, особенно недобровольная, - это большая потеря, которую не нужно оплакивать.Переживать - это нормально, но чем дольше вы ждете, чтобы начать составлять план, тем труднее вернуться на работу.
2. Установите (и придерживайтесь) регламента.Это нормально, использовать это как шанс взять отпуск, но относиться к нему как к таковому. Расписание "отпускного" времени точно так же, как и у работодателя, и как только отпуск закончится, вернитесь к рутине. Обычная процедура может включать приготовление утреннего напитка, запланированный обеденный перерыв и, возможно, выход из дома для поиска работы в обычное рабочее время.
3. Исследуйте новые возможности.Освойте новые навыки. Как насчет открытия собственного бизнеса или смены сферы деятельности? Если позволяют финансовые возможности, сейчас самое время направить энергию на развитие талантов.
4. Оцените свои рыночные навыки.Многие люди выполняют свою работу так долго, что не могут легко перечислить свои навыки, спросом. Составьте список всех ваших навыков, от умения анализировать сложные ситуации заканчивая личностью человека.
5. Постарайтесь избегать интернализации отказа.Во время поиска работы может быть легко почувствовать, что вас лично отвергают безответные заявления о приеме на работу и собеседования, в результате которых вы остаетесь без предложения. Вместо этого постарайтесь переформулировать его как возможность для достижения другого результата.
"Помни, что ты ищешь ситуацию, которая тебе подходит, а не только работу."
6. Попросите о помощи.Человек, который все еще переживает, может показаться ленивым или бескорыстным, но близкие должны помнить, что это также может быть признаком депрессии. Беседа о смене обязанностей по дому и ролей в семье также может быть полезной.
7. Обратитесь за профессиональной помощью.Для людей с депрессией в анамнезе, вам может понадобиться дополнительная поддержка. Если вы стали равнодушны или безнадежны, обратитесь к консультанту или психотерапевту.