Казалось бы, храп невинен, но он может вызвать хроническую усталость, бессонницу даже после нескольких часов отдыха или сна в течение дня. Хоть мы и часто шутим о храпе, мы не должны недооценивать это недомогание, особенно в случае отсутствия дыхания, которое станет опасным для здоровья. Как с этим бороться?
Мало кто пытается избавиться от храпа. В большинстве случаев он не представляет опасности для здоровья, конечно, если не сопровождается прерыванием дыхания, так называемым апноэ. Если звуки храпа усиливаются, а затем наступает долгая минута молчания, заканчиваемая внезапным выстрелом храпа, это апноэ. Такое нездоровое дыхание может длиться целую минуту и повторяться несколько десятков раз в течении всей ночи, вызывая недостаточную оксигенацию мозга, сердца, почек и печени. Результатом является постоянное чувство усталости и бессонницы. Кроме того, апноэ приводит к аритмии, гипертонии, гипертрофии правого желудочка и инфаркту. Не думаю, что кому-то это понравится. Если вас беспокоит партнер, то стоит обратиться к специалисту ЛОР, который проверит состояние дыхательных путей и при необходимости сделает полисомнографию.
Методы борьбы с храпом: измените свой образ жизни
Самая распространенная причина - это банальный неправильный образ жизни. Прежде чем идти к специалисту, стоит изменить некоторые вредные привычки, которые могут вызвать эти недомогания, связанные с нарушением сна.
Способы устранения жуткого храпа:
- Измените положение тела для сна, если вы спите на спине. А лежать на спине только усугубляет храпение. Все происходит из-за того, что язык опускается назад, открывая тем самым рот и сужая носоглотку и горло. Чтобы борьба с храпом была более эффективной, лягте на бок. Следует помнить, что качественный матрас может позволить отдыху быть эффективным при любом положении тела.
- Выздоровейте. Если храп возникает не так часто, а скорее в период восприимчивости организма к простудным заболеваниям, это может быть вызвано забитостью дыхательных путей. Без лечения насморк, синусит или увеличение миндалин заставляют вас дышать через рот, вызывая "бесячие" звуки.
- Выберите правильную подушку. Это заметно уменьшит храп и поможет бороться с нарушениями сна. Выбор подушки имеет решающее значение, поскольку правильная поддержка головы, шеи и позвоночника в значительной степени влияет на восстановление тела и здоровый отдых. Спите с плоской подушкой под головой - при высоком положении дыхательные пути сужаются. Лучший выбор - анатомическая подушка, которая подстраивается под вашу форму головы. Я, например, привыкнув к более маленькой подушке, не могу спать на больших, так как тело сразу начинает чувствовать неестественные изгибы позвоночника и мышц. Все начинает напрягаться.
- Откажитесь от стимуляторов. Никотин в сигаретах вызывает накопление слюны в трахее и гортани, раздражает горло и зарождает отек слизистой оболочки. Это существенно затрудняет выход воздуха из легких. За два часа до сна также стоит отказаться от алкоголя, который вызывает провисание мышц горла и языка. Снотворные и успокоительные средства имеют сходные эффекты.
- Избавьтесь от избыточного веса. Люди с ожирением храпят гораздо чаще и громче, поэтому следует обращать внимание на то, что мы едим и регулярно заниматься спортом. Гимнастика положительно скажется на самочувствии, улучшит мышечный тонус. Кроме того, более тонкая шея перестанет оказывать давление на дыхательные пути.
- Подготовьте спальню. Правильная температура и влажность во время сна помогут нам более эффективно отдохнуть. Оптимально будет 18 - 21 градусов Цельсия, а идеальная влажность - в пределах 40-60 процентов. Часто проветриваемая спальня препятствует высыханию слизистой оболочки, что часто является причиной храпа.
- Используйте препарат, который облегчает дыхание. Есть специальные лекарства, выдаваемые без посещения врача, которые могут помочь уменьшить храп. Аптеки предлагают, среди прочего, спреи для горла и листья, которые прилипают к нёбу.
Если же вышеперечисленные методы не работают, обратитесь к ЛОР-специалисту. Храп может быть вызван полипами в носу, заросшими миндалинами или изгибом носовой перегородки. Специалисты часто рекомендуют операцию.
Друзья, большое спасибо, что вы со мной! Ставьте лайки и подписывайтесь на канал! :)