Слово диета у всех ассоциируется с коротким сроком. Неделя, месяц, два. Однако, диета с греческого – это образ жизни. Поэтому яичная диета, кремлевская, низкоуглеводная и прочие диеты никогда не будут работать. Я не беру в расчет диеты по медицинским показаниям на определенный срок, это скорее необходимость, чем образ жизни. Хотя некоторые показания стоит соблюдать всю жизнь.
Поэтому диета – это на всю жизнь. Нельзя отказаться от чего-то на месяц, зато потом уплетать это за обе щеки. Килограммы вернуться. Могут даже вдвойне. Низкоуглеводная диета – только для спортсменов, которые готовятся к соревнованиям, на ней нельзя сидеть долго, иначе возникнут проблемы со здоровьем.
За всю свою жизнь мой вес менялся бесчисленное количество раз. Как в большую, так и в меньшую сторону. В свое время я отказывался от мяса и снова к нему возвращался. Полностью исключал сахар и через неделю был готов убивать за сладкое. Сидел на кефире и получал расстройство желудка.
Единственное, что мне реально помогло – это постепенное снижение потребляемой пищи. В итоге получил -38 кг за два года. Это не экстремальное похудение по 10 кг в месяц, а реальное избавление от жировых запасов.
Вообще жировые запасы – это откладывание на черный день. И когда вы начинаете мучать себя «диетами», то организм получает стресс и не трогает эти запасы. А сжигает в первую очередь мышцы. Поэтому в первые недели вы теряете «полезный вес» и только когда вам станет совсем туго, начнет распечатывать запасы. Но вред, нанесенный такой диетой, может быть очень существенным.
По сути в первые полгода я уменьшал размер порции. Просто ел все тоже самое, но чуть меньше. В какой-то момент мне стало не хватать обеда. Обедал я в 12, но часам к 4 я становился голодным. И чтобы не сорваться и не купить сладенького или мучного я просто разделил прием пищи на 2. Общий объем двух порций остался прежним. Первый обед был в 11, второй в 3. Первое время было тяжеловато, организм привыкал. Зато потом эффект был потрясающий – вес начал уходить, хотя я не стал потреблять меньше калорий. Мне не хотелось есть в 4 часа дня и спокойно хватало сил до ужина. Более того, спустя месяц я заметил, что размер порции ужина тоже уменьшился. Я стал наедаться меньшим количеством! И весь опять пошел вниз.
Чувствовал себя очень легко! Теперь подъем на пятый этаж не составлял проблем и не вызывал отдышку. Тогда вес составлял 100 кг и замер на этой отметке. Пришлось подключить немного спорта и спустя полгода вес упал до 90 кг.
Итого: изменение веса в 38 кг. Единственное от чего я отказался в пище – это майонез. Причем отказ на два месяца прошел легко, зато потом вызвал интересный эффект. Майонез стал для меня слабительным средством. И этот эффект проявлялся у всех, кто так или иначе отказался от майонеза. Это немного доставляет неудобства, когда в гостях нельзя скушать блюдо с майонезом. Но это единственный минус.
Сладкое я кушаю каждый день, но ограничиваюсь 2-3 конфетами и печеньем. Чай и кофе без сахара. В редких случаях могу съесть кусок торта. Причем сладкое я любил всегда. Но лучше съесть немного каждый день, чем сразу и много (или каждый день по многу). Со временем, кстати, стал более равнодушен к сладкому. Хотя, по-прежнему глазами могу съесть всю плитку шоколада или упаковку печенья. Но не хочется. Не потому что нельзя, а потому что не хочется.
Та же ситуация с мучными изделиями. Просто ограничил потребление. Сначала было сложно, потом стал равнодушно смотреть на булочки и плюшки.
Поэтому если хотите похудеть, то не надо мучать себя однодневными диетами. Они не работают. Работает только постепенное изменение образа жизни, где можно все, но в меру.
В противном случае лишний вес с каждым годом будет наносить непоправимый ущерб вашим ногам, позвоночнику и внутренним органам. Я смотрю на свою маму, которая в 50 лет мучается с коленками и болями в спине, и не хочу, чтобы так было и у меня. И это было главным мотиватором.
Сейчас мне 30 и я могу пробежать в 10 раз больше чем 5 лет назад. Подтянуться на турнике 10 раз, хотя до 30 не мог даже провисеть и 5 секунд. Могу подняться на 10 этаж, и не мучатся от боли в боку.
Стоит только захотеть похудеть, и, я уверен, сможете и Вы. По настоящему захотеть. Но не стоит делать это резко и бездумно.
Все это мои рассуждения и мой опыт, который я получил.