Не так сложно запустить рост мышц, как ты думаешь. Все говорят либо я не могу похудеть, либо я не могу набрать массу. А почему? Да потому что нужно следить за питанием. А если тебе интересны статьи про рост мышц и про питание, то ставь лайк и дочитывай до конца.
Чтобы мышцы начали расти, не нужно химии и фармакологии, не нужно ходить к гадалкам, все проще, чем ты думаешь.
В чем же мой совет?
Да в том, что нужно кушать 2 грамма белка на килограмм массы тела.
И все?
Да, все вот так просто до безобразия. Но давай разберемся, почему именно так, и какие есть нюансы.
2 грамма белка это очень круто, но есть же еще и углеводы и жиры. И нужно соблюдать хорошие пропорции, чтобы не похудеть или потолстеть.
Можно кушать 2 грамма белка в день, но при этом кушать мало жиров и углеводов, и тогда твои мышцы точно не вырастут, потому что вся энергия белка будет уходить в поддержание жизни в твоем теле. С другой стороны, если ты будешь кушать много, то станешь толстым и мышцы свои не увидишь, пока не похудеешь.
Что же тогда делать?
Ешь в норме: жира нужно 1 грамм на килограмм массы тела, а углеводов от 3 до 8, в зависимости от дневной активности.
Если тебе интересна тема кбжу, то напиши об этом в комментариях и я напишу целую статью, как считать калории.
А если ты хочешь ускорить рост мышц, то потребляй 1.5 грамма жиров в день, потому что они входят в состав гормонов, которые увеличивают рост мышц. Но используй правильные жиры: рыба, авокадо, орехи, оливки.
P.S. Подписывайся на канал, если тебе нравится фитнес и тренировки. И оставляй комментарий, если понравилась статья.
А сейчас переходи и читай:
Как заработать на персональных тренировках?
3 самых бесполезных упражнения
Удачного тебе дня!
