Планирование еды и интуитивное питание - что лучше для вас?
В наше время люди не только заботятся о том, что есть, но и о том, как правильно питаться. Маленькие порции, большие порции, едите, когда вы голодны, или не едите после определенного времени? Часто нет единого правильного ответа, и в планировании еды против интуитивного разговора о еде часто должна быть золотая середина.
- Что такое интуитивное питание? - Питание по интуиции просто означает слушать свое тело. Если вы едите интуитивно, вы выбираете еду, которая, по вашему мнению, подходит именно вам, съедая ее, когда вы голодны, и останавливаясь, когда вы сыты. По сути, как дети едят.
- Насколько сложно питаться интуитивно? - Хотя этот стиль питания очень естественен, мы иногда живем в неестественном мире, который затрудняет интуитивное питание. Иногда мы можем путешествовать, и выбор доступных продуктов не велик. Мы также можем оказаться в затруднительном финансовом положении, что не позволяет нам есть так, как нам нравится. Даже в нашей обычной повседневной жизни трудно готовить по-разному, как того хочет каждый член вашей семьи.
- Поиск баланса - Хотя найти баланс может быть сложно, есть несколько советов, которые вы можете помнить, чтобы помочь вам чаще питаться интуитивно.
Не переживайте если - ваши блюда «должны» содержать овощи, но что, если вы настроены на макароны? Вместо того, чтобы заставлять себя есть то, что вы считаете нужным, наслаждайтесь тем, что вы хотите в то время. Ваше тело скажет вам, что ему нужно, и тогда вы сможете интуитивно выбирать, есть ли такие продукты, как овощи.
Удовлетворить потребности вашего тела - не всегда можно есть то, что вы хотите, когда вы хотите. Например, некоторые рестораны открыты только в определенное время. В таких случаях планируйте съесть то, что вы жаждали, позже, когда сможете.
Позвольте себе перекусить - люди думают, что перекусывать - дело детства. Правда в том, что взрослым также нужно перекусывать, чтобы удовлетворить потребности и тягу, даже в рамках плана питания. Если у вас есть желание съесть что-нибудь сладкое, но у вас есть только несладкие блюда на ужин, не бойтесь подобрать себе угощение. Будут также дни, когда вам понадобится несколько закусок, а в другие - вообще нет. Слушайте свое тело, и оно скажет вам, что вам нужно.
Научиться слушать свое тело и избавиться от мышления большинства людей о еде может быть трудно. Наш мир полон диет и идеалов тела, которые часто приводят к беспорядку еды. Прекратите привычку мычать себя диета и получите больше гармонии со своим телом!
Сколько сахара вы должны есть?
На национальном уровне мы едим больше сахара, чем необходимо. Наш текущий уровень потребления составляет около 20 кг. сахара на человека в год. Потребление всего этого дополнительного сахара было связано с болезнями сердца, диабетом, кариесом, ожирением и многим другим. Сокращение количества сахара полезно, но как?
Содержание этикетки
При покупке продуктов обязательно проверьте этикетку. Каждый предмет даст вам знать, сколько сахара в нем содержится. Хотя «граммы» могут не помочь вам визуализировать содержание сахара, имейте в виду, что четыре грамма эквивалентны одной чайной ложке. Чтобы определить, сколько ложек сахара что-то имеет, разделите общее количество на четыре.
Что означают добавленные сахара?
Этот термин относится к сахару, который был добавлен в процессе производства. Они могут включать такие вещи, как фруктоза, кукурузный сироп, глюкоза или сахароза. Если вы беспокоитесь о добавлении сахара, обязательно прочитайте список ингредиентов, чтобы увидеть, не включены ли какие-либо дополнительные подсластители.
Что такое естественный сахар?
Натуральные сахара - это любые сахара, которые встречаются в продуктах или напитках без добавления. Многие продукты, такие как фрукты, молочные продукты и некоторые овощи, содержат натуральный сахар. Эти продукты по-прежнему хороши, так как они содержат важные витамины и питательные вещества.
Как вы минимизируете сахара в вашей диете?
Избегайте употребления этих продуктов слишком часто. Они были перечислены в порядке важности:
- Безалкогольные напитки - по возможности избегайте напитков, подслащенных сахаром.
- Фруктовые соки - Некоторые соки могут содержать столько же сахара, сколько и безалкогольный напиток. Употребление в пищу фруктов является лучшим вариантом, чем пить сок.
- Конфеты и сладости - лучше ограничить количество сладостей, даже если вы не наблюдаете за своим сахаром.
- Запеченные десерты - такие вещи, как печенье и пирожные, часто содержат много сахара и углеводов.
- Консервированные фрукты в сиропе - сироп содержит много сахара. Опять же, свежие фрукты - лучший выбор.
- Обезжиренная или диетическая пища - при удалении жира из пищи часто добавляются сахара, чтобы восполнить вкус. Не употребляйте искусственные или сахарозаменители, так как они токсичны для вашей нервной системы.
Рекомендуется снизить потребление добавленных сахаров до уровня ниже 10% от ежедневной калорийности, какой бы она ни была, и предпочтительно менее 5%. Лучший и самый простой способ уменьшить потребление сахара - это выбирать напитки без сахара, чаще есть дома, чем получать еду на вынос, и уменьшить количество обработанных продуктов в своем рационе.
